Kirsch-Bananen-Trinkmüsli
Kirsch-Bananen-Trinkmüsli - All-in-one-Snack für Kinder, die in der Pause lieber rumtoben als essen
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Dieser fruchtige Pausensnack enthält alles, was Ernährungsexperten von einer ausgewogenen Zwischenmahlzeit für Kinder erwarten: knochenstärkendes Kalzium und muskelaufbauendes Eiweiß aus dem Joghurt, Ballaststoffe und sättigende Kohlenhydrate aus Haferflocken und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe aus Banane und Kirschsaft.
Wenn Sie für das Trinkmüsli einen probiotischen Joghurt (beispielsweise mit Lactobacillus acidophilus oder Bifidobakterien) verwenden, tun Sie zusätzlich der Darmflora Gutes.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 288 kcal | (14 %) | mehr | |
| Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
| Fett | 4 g | (3 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 52 g | (35 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,5 g | (12 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,8 mg | (7 %) | ||
| Vitamin K | 19,8 μg | (33 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 3,1 mg | (26 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 41 μg | (14 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1 mg | (17 %) | ||
| Biotin | 13,9 μg | (31 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,4 μg | (13 %) | mehr | |
| Vitamin C | 20 mg | (21 %) | ||
| Kalium | 735 mg | (18 %) | mehr | |
| Calcium | 160 mg | (16 %) | mehr | |
| Magnesium | 89 mg | (30 %) | mehr | |
| Eisen | 2,3 mg | (15 %) | mehr | |
| Jod | 11 μg | (6 %) | mehr | |
| Zink | 1,7 mg | (21 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | |||
| Harnsäure | 64 mg | |||
| Cholesterin | 5 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 43 g |
Zutaten
- Zutaten
- 150 g kleine Bananen (1 kleine Banane)
- 100 g Joghurt (1,5 % Fett)
- 100 ml Kirschsaft
- 25 g feine Haferflocken (3 EL)
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Die Banane schälen und grob zerteilen.
Banane, Saft und Joghurt in ein hohes Gefäß geben und mit dem Stabmixer pürieren.
Haferflocken unterrühren und gut gekühlt in ein Glas oder einen Becher (zum Mitnehmen z. B. in einen Thermobecher) füllen.
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