Erdbeer-Trinkmüsli
Erdbeer-Trinkmüsli - Mit dem milden Mix können sich kleine Frühstücksmuffel satt trinken
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Für die Eiligen oder Morgenmuffel unter uns sind Smoothies der perfekte Start in den Tag – gesund, sättigend und schnell zubereitet. So sind Erdbeeren super Lieferanten für Vitamin C, während die Schmelzflocken für eine ordentliche Portion Ballast- und Mineralstoffe sorgen.
Das Tolle an dem Drink: Er ist ein wahrer Verwandlungskünstler! Je nach Jahreszeit schmecken Brombeeren, Heidelbeeren oder Pflaumen. Auch passen Exoten wie Mango oder Sharon wunderbar in das Frühstück zum Schlürfen. Alternativ können Sie den Drink auf mit einer getrockneten Dattel süßen, die wird einfach mitgemixt.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 209 kcal | (10 %) | mehr | |
| Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
| Fett | 4 g | (3 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 30 g | (20 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 4,5 g | (18 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,5 g | (12 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,4 mg | (3 %) | ||
| Vitamin K | 20,9 μg | (35 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 3,2 mg | (27 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 39 μg | (13 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
| Biotin | 15,5 μg | (34 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,9 μg | (30 %) | mehr | |
| Vitamin C | 96 mg | (101 %) | ||
| Kalium | 553 mg | (14 %) | mehr | |
| Calcium | 276 mg | (28 %) | mehr | |
| Magnesium | 66 mg | (22 %) | mehr | |
| Eisen | 2,2 mg | (15 %) | mehr | |
| Jod | 16 μg | (8 %) | mehr | |
| Zink | 1,5 mg | (19 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2 g | |||
| Harnsäure | 51 mg | |||
| Cholesterin | 11 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 23 g |
Zutaten
- Zutaten
- 150 g reife Erdbeeren (10 reife Erdbeeren)
- 40 g Joghurt (1,5 % Fett) (2 EL)
- 150 ml Milch (1,5 % Fett)
- ½ TL Kokosblütenzucker
- ¼ TL Vanillepulver
- 20 g Haferflocken (instant; 2 EL)
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Erdbeeren waschen, trocken tupfen, putzen und grob zerkleinern.
Die Erdbeerstücke mit Joghurt, Milch, Kokosblütenzucker, Vanillepulver und Haferflocken in ein hohes Gefäß geben. Alles mit einem Stabmixer fein pürieren und als Trinkmüsli sofort servieren.
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