Ernährungsplan DASH-Diät
Sie möchten mit der DASH-Diät abnehmen? EAT SMARTER hat für Sie einen DASH-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhaltsverzeichnis
- Die DASH-Diät
- Der DASH-Diät-Ernährungsplan
- Tag 1 (1578 Kalorien)
- Tag 2 (1590 Kalorien)
- Tag 3 (1669 Kalorien)
- Tag 4 (1518 Kalorien)
- Tag 5 (1655 Kalorien)
- Tag 6 (1616 Kalorien)
- Tag 7 (1676 Kalorien)
Die DASH-Diät
Frisches Obst und Gemüse, gelegentlich Fisch und Fleisch sowie fett-, salz- ud zuckerarme Lebensmittel – so funktioniert DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – eine Diät, die ursprünglich für Personen mit Bluthochdruck entwickelt wurde. Die Gewichtabnahme war dabei eher ein willkommener Nebeneffekt.
Die DASH-Diät ist als ist als langfristige, nachhaltige Ernährungsform angelegt und eignet sich nicht, um für den Strandurlaub schnell ein paar überschüssige Pfunde zu verlieren. Das macht sie insbesondere für stark übergewichtige und kranke Menschen attraktiv.
Die Ernährung nach dem DASH-Prinzip verspricht:
- eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme
- eine Besserung des allgemeinen Wohlbefindens
- die Senkung des Blutdrucks
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur DASH-Diät:
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Der DASH-Diät-Ernährungsplan
Sie möchten sich nach der DASH-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf die DASH-Diät abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach diesem Prinzip ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die im Durchschnitt circa 1.620 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1578 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 2 (1590 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Snack-Alternative: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln
Tag 3 (1669 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Snack-Alternative: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 4 (1518 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven
Tag 5 (1655 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse
Tag 6 (1616 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1676 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig
