Ernährungsplan Volumetrics-Diät
Sie möchten mit der Volumetrics-Diät abnehmen? EAT SMARTER hat für Sie einen Volumetrics-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhaltsverzeichnis
- Die Volumetrics-Diät
- Der Volumetrics-Ernährungsplan
- Tag 1 (1453 Kalorien)
- Tag 2 (1513 Kalorien)
- Tag 3 (1444 Kalorien)
- Tag 4 (1510 Kalorien)
- Tag 5 (1411 Kalorien)
- Tag 6 (1404 Kalorien)
- Tag 7 (1450 Kalorien)
Die Volumetrics-Diät
Es kommt nicht darauf an, welche Menge eines Lebensmittels wir zu uns nehmen, sondern darauf, welche Kaloriendichte es hat. Anhand dieser einfachen Formel soll mit der Volumetrics-Diät Abnehmen ganz simpel funktionieren – und vor allem: ganz ohne zu hungern.
Bei dieser Diät kommt es auf das Volumen der Lebensmittel (daher "Volumetrics") an, die den Magen ausfüllen und damit für Sättigung sorgen. Auf den Teller sollten demnach also Obst, Gemüse und Lebensmittel, die viel Ballaststoffe und Wasser enthalten, um Hunger und Gewicht in den Griff zu bekommen. Volumetrics ist als Diät und als Langzeiternährungsform konzipiert.
Die Volumetrics-Diät verspricht:
- eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl
- Besserung des allgemeinen Wohlbefindens
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Volumetrics-Ernährung:
Diese Diät passt nicht zu Ihnen?
Hier geht's zur Diät-Übersicht!
Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!
Der Volumetrics-Ernährungsplan
Sie möchten sich nach der der Volumetrics-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf die Volumetrics-Diät abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach der Volumetrics-Diät ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.455 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1453 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 2 (1513 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um an diesem Tag ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, sollten Sie zwei gegrillte Thai-Spieße essen. Die doppelte Menge von diesem oder auch der Snack-Alternative ist in die Gesamt-Kalorienzahl eingerechnet.
2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln
Tag 3 (1444 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um auch auf die angegeben Kalorienmenge für diesen tag zu kommen, empfehlen wir, die doppelte Menge des Maiswaffel-Snacks oder auch der Snack-Alternative zu essen.
2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 4 (1510 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven
Tag 5 (1411 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse
Tag 6 (1404 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1450 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig
