Ernährungsplan Volumetrics-Diät

Von Iris Lange-Fricke
Aktualisiert am 02. Aug. 2023
Ernährungsplan Volumetrics-Diät

Sie möchten mit der Volumetrics-Diät abnehmen? EAT SMARTER hat für Sie einen Volumetrics-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Die Volumetrics-Diät
  2. Der Volumetrics-Ernährungsplan
  3. Tag 1 (1453 Kalorien)
  4. Tag 2 (1513 Kalorien)
  5. Tag 3 (1444 Kalorien)
  6. Tag 4 (1510 Kalorien)
  7. Tag 5 (1411 Kalorien)
  8. Tag 6 (1404 Kalorien)
  9. Tag 7 (1450 Kalorien)

Die Volumetrics-Diät

Es kommt nicht darauf an, welche Menge eines Lebensmittels wir zu uns nehmen, sondern darauf, welche Kaloriendichte es hat. Anhand dieser einfachen Formel soll mit der Volumetrics-Diät Abnehmen ganz simpel funktionieren – und vor allem: ganz ohne zu hungern.

Bei dieser Diät kommt es auf das Volumen der Lebensmittel (daher "Volumetrics") an, die den Magen ausfüllen und damit für Sättigung sorgen. Auf den Teller sollten demnach also Obst, Gemüse und Lebensmittel, die viel Ballaststoffe und Wasser enthalten, um Hunger und Gewicht in den Griff zu bekommen. Volumetrics ist als Diät und als Langzeiternährungsform konzipiert.

Die Volumetrics-Diät verspricht:

  • eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl 
  • Besserung des allgemeinen Wohlbefindens

Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Volumetrics-Ernährung:

Diese Diät passt nicht zu Ihnen?
Hier geht's zur Diät-Übersicht!

Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!

 

Der Volumetrics-Ernährungsplan

Sie möchten sich nach der der Volumetrics-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt. 

Die Gerichte in diesem Plan sind auf die Volumetrics-Diät abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach der Volumetrics-Diät ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.455 Kalorien pro Tag ergeben. 

Volumetrics Ernährungsplan

Tag 1 (1453 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Ricottacreme-Brötchen
Fertig in 50 Min. • 288 kcal

Mittagessen

Rezept
Rinderragout in Sauerrahm
Fertig in 25 Min. • 475 kcal

Abendessen

Rezept
Garnelen-Bratreis
Fertig in 30 Min. • 378 kcal

Snack

Rezept
Frucht-Käse-Spieß
Fertig in 5 Min. • 155 kcal

2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer

Tag 2 (1513 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Fruchtig-pikantes Quarkbrötchen
Fertig in 15 Min. • 360 kcal

Mittagessen

Rezept
Orientalisches Puten-Chili
Fertig in 20 Min. • 448 kcal

Abendessen

Rezept
Gefüllte Rote Beten
Fertig in 1 Std. • 352 kcal

Snack

Rezept
Gegrillte Thai-Früchte
Fertig in 30 Min. • 58 kcal

Um an diesem Tag ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, sollten Sie zwei gegrillte Thai-Spieße essen. Die doppelte Menge von diesem oder auch der Snack-Alternative ist in die Gesamt-Kalorienzahl eingerechnet.

2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln

Tag 3 (1444 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Herzhaftes Quark-Käse-Brötchen
Fertig in 10 Min. • 248 kcal

Mittagessen

Rezept
Gemüse-Couscous
Fertig in 15 Min. • 487 kcal

Abendessen

Rezept
Kichererbsen-Tomaten-Ragout
Fertig in 15 Min. • 390 kcal

Snack

Rezept
Artischockencreme auf Maiswaffeln
Fertig in 30 Min. • 72 kcal

Um auch auf die angegeben Kalorienmenge für diesen tag zu kommen, empfehlen wir, die doppelte Menge des Maiswaffel-Snacks oder auch der Snack-Alternative zu essen.

2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig

Tag 4 (1510 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Cremiger Früchtequark
Fertig in 30 Min. • 336 kcal

Mittagessen

Rezept
Nudel-Gemüse-Salat
Fertig in 45 Min. • 467 kcal

Abendessen

Rezept
Reis mit Bohnen
Fertig in 1 Std. 35 Min. • 431 kcal

Snack

Rezept
Sommerrollen
Fertig in 40 Min. • 102 kcal

2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven

Tag 5 (1411 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Tomaten-Sandwich
Fertig in 20 Min. • 212 kcal

Mittagessen

Rezept
Schneller Gemüse-Risotto
Fertig in 15 Min. • 426 kcal

Abendessen

Rezept
Tofu-Gulasch
Fertig in 50 Min. • 433 kcal

Snack

Rezept
Gefüllte Mini-Gurke
Fertig in 15 Min. • 100 kcal

2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse

Tag 6 (1404 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Tropischer Obstsalat
Fertig in 40 Min. • 291 kcal

Mittagessen

Rezept
Gemüse-Reis-Salat
Fertig in 1 Std. 30 Min. • 246 kcal

Abendessen

Rezept
Linsensalat auf Mozzarella
Fertig in 10 Min. • 662 kcal

Snack

Rezept
Mango-Mandel-Würfel
Fertig in 12 Std. 40 Min. • 68 kcal

2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken

Tag 7 (1450 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Skyr mit Maracujasauce
Fertig in 15 Min. • 238 kcal

Mittagessen

Rezept
Gemüse-Spaghetti
Fertig in 45 Min. • 397 kcal

Abendessen

Rezept
Geschmorte Thunfisch-Tomaten
Fertig in 1 Std. 15 Min. • 405 kcal

Snack

Rezept
Rote-Bete-Orangen-Smoothie
Fertig in 55 Min. • 190 kcal

2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig

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