Blaubeersmoothies
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Health Score:
83 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
372
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 372 kcal | (18 %) | mehr | |
| Protein | 16 g | (16 %) | mehr | |
| Fett | 11 g | (9 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 47 g | (31 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 2 g | (8 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 13,4 g | (45 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,3 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 5,1 mg | (43 %) | ||
| Vitamin K | 29,7 μg | (50 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,6 mg | (55 %) | ||
| Niacin | 5,1 mg | (43 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 68 μg | (23 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,6 mg | (27 %) | ||
| Biotin | 17,9 μg | (40 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,9 μg | (30 %) | mehr | |
| Vitamin C | 52 mg | (55 %) | ||
| Kalium | 972 mg | (24 %) | mehr | |
| Calcium | 385 mg | (39 %) | mehr | |
| Magnesium | 105 mg | (35 %) | mehr | |
| Eisen | 2,9 mg | (19 %) | mehr | |
| Jod | 17 μg | (9 %) | mehr | |
| Zink | 2,5 mg | (31 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,4 g | |||
| Harnsäure | 106 mg | |||
| Cholesterin | 17 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 39 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 375 g Heidelbeeren
- 1 Banane
- 3 Eiswürfel
- 300 g Joghurt
- 300 ml Buttermilch
- 2 EL Schmelzflocken
- 1 EL geschrotete Leinsamen
- 1 TL Honig nach Belieben
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Beeren waschen, verlesen und gut abtropfen lassen. Die Banane schälen und grob in Stücke schneiden.
2.
Alle Zutaten in einem Mixer pürieren. Wer den Smoothie etwas flüssiger möchte, ergänzt noch ein klein wenig Buttermilch.
3.
Je nach Vorliebe mit Honig süßen, auf Gläser verteilen und sofort servieren. Nach Belieben Heidelbeerspießchen garnieren.
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