Blaubeersmoothies

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Blaubeersmoothies
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Health Score:
9,0 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
372
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien372 kcal(18 %)
Protein16 g(16 %)
Fett11 g(9 %)
Kohlenhydrate47 g(31 %)
zugesetzter Zucker2 g(8 %)
Ballaststoffe13,4 g(45 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,3 μg(2 %)
Vitamin E5,1 mg(43 %)
Vitamin K29,7 μg(50 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,6 mg(55 %)
Niacin5,1 mg(43 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure68 μg(23 %)
Pantothensäure1,6 mg(27 %)
Biotin17,9 μg(40 %)
Vitamin B₁₂0,9 μg(30 %)
Vitamin C52 mg(55 %)
Kalium972 mg(24 %)
Calcium385 mg(39 %)
Magnesium105 mg(35 %)
Eisen2,9 mg(19 %)
Jod17 μg(9 %)
Zink2,5 mg(31 %)
gesättigte Fettsäuren4,4 g
Harnsäure106 mg
Cholesterin17 mg
Zucker gesamt39 g

Zutaten

für
2
Zutaten
375 g Heidelbeeren
1 Banane
3 Eiswürfel
300 g Joghurt
300 ml Buttermilch
2 EL Schmelzflocken
1 EL geschrotete Leinsamen
1 TL Honig nach Belieben
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
HeidelbeereJoghurtButtermilchLeinsamenHonigBanane
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Die Beeren waschen, verlesen und gut abtropfen lassen. Die Banane schälen und grob in Stücke schneiden.

2.

Alle Zutaten in einem Mixer pürieren. Wer den Smoothie etwas flüssiger möchte, ergänzt noch ein klein wenig Buttermilch.

3.

Je nach Vorliebe mit Honig süßen, auf Gläser verteilen und sofort servieren. Nach Belieben Heidelbeerspießchen garnieren.

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