Fisch im Backpapier mit Gemüse und Muscheln

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Fisch im Backpapier mit Gemüse und Muscheln
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Health Score:
8,7 / 10
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
319
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien319 kcal(15 %)
Protein43 g(44 %)
Fett11 g(9 %)
Kohlenhydrate5 g(3 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe0,9 g(3 %)
Automatic
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D10 μg(50 %)
Vitamin E3,3 mg(28 %)
Vitamin K10,1 μg(17 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂1 mg(91 %)
Niacin14,8 mg(123 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure57 μg(19 %)
Pantothensäure0,5 mg(8 %)
Biotin3,3 μg(7 %)
Vitamin B₁₂13,9 μg(463 %)
Vitamin C7 mg(7 %)
Kalium1.085 mg(27 %)
Calcium60 mg(6 %)
Magnesium85 mg(28 %)
Eisen6 mg(40 %)
Jod290 μg(145 %)
Zink2,4 mg(30 %)
gesättigte Fettsäuren2,5 g
Harnsäure160 mg
Cholesterin248 mg
Zucker gesamt1 g

Zutaten

für
4
Zutaten
500 g
1
1
2 Stangen
2 EL
150 ml
trockener Weißwein
Pfeffer aus der Mühle
1 Döschen
600 g
Fischfilet z. B. Wolfsbarsch (küchenfertig ohne Haut)
Basilikum zum Garnieren
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Die Muscheln gründlich waschen und den Bart entfernen. Die geöffneten Muscheln wegwerfen. Die Knoblauchzehe und die Zwiebel schälen und beides fein würfeln. Den Sellerie waschen, putzen und in Stücke schneiden. Mit dem Knoblauch und der Zwiebel in einem Topf in heißem Öl kurz anschwitzen. Mit dem Weißwein ablöschen, salzen, pfeffern und den Safran zufügen. Die Muscheln in den Sud geben und zugedeckt ca. 6 Minuten dämpfen bis die Muscheln geöffnet sind. Die geschlossenen Exemplare wegwerfen und alle Muscheln aus den Schalen lösen. Den Sud abschmecken und abkühlen lassen.
2.
Den Ofen auf 200°C Umluft vorheizen.
3.
Den Fisch abbrausen und trocken tupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen und auf jeweils ein ausreichend großes Stück Pergamentpapier legen. Die Muscheln und das Gemüse aus dem Sud auf dem Fisch verteilen. Das Papier hochziehen und ein wenig vom Sud dazu gießen. Das Papier darüber schlagen, falten, gut verschließen und die Enden mit Küchengarn binden. Die Päckchen auf ein Backblech legen und im Ofen ca. 15 Minuten garen.
4.
Kurz vor dem Servieren öffnen und mit Basilikum garniert servieren.