Mariniertes Steak
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Health Score:
79 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
fertig in 2 h 20 min
Fertig
Kalorien:
394
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 394 kcal | (19 %) | mehr | |
| Protein | 44 g | (45 %) | mehr | |
| Fett | 22 g | (19 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 1 g | (1 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 0,1 g | (0 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2 mg | (17 %) | ||
| Vitamin K | 5 μg | (8 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 17,9 mg | (149 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 7 μg | (2 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,7 mg | (12 %) | ||
| Biotin | 6,1 μg | (14 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 9,8 μg | (327 %) | mehr | |
| Vitamin C | 1 mg | (1 %) | ||
| Kalium | 734 mg | (18 %) | mehr | |
| Calcium | 12 mg | (1 %) | mehr | |
| Magnesium | 50 mg | (17 %) | mehr | |
| Eisen | 4,2 mg | (28 %) | mehr | |
| Jod | 3 μg | (2 %) | mehr | |
| Zink | 8,1 mg | (101 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 6,9 g | |||
| Harnsäure | 216 mg | |||
| Cholesterin | 98 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 0 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 4 Rindersteaks à ca. 200 g
- 2 Knoblauchzehen
- 2 Zweige Rosmarin
- 1 Spritzer Zitronensaft
- 40 ml Olivenöl
- 100 ml trockener Weißwein
- Pfeffer aus der Mühle
- grobes Salz
Zubereitungsschritte
1.
Die Steaks abbrausen und trocken tupfen. Den Knoblauch abziehen und grob hacken. Den Rosmarin abbrausen, trocken schütteln, die Nadeln abzupfen und hacken. Zusammen mit dem Knoblauch und dem Zitronensaft in das Öl rühren. Den Wein zugeben, mit Pfeffer würzen und die Steaks in die Marinade legen. Abdecken und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank marinieren lassen.
2.
Den Grill anheizen und die Steaks darauf, je nach gewünschtem Gargrad, 2-5 Minuten von jeder Seite grillen. In Alufolie wickeln und ca. 5 Minuten ruhen lassen. Anschließend auf Tellern anrichten, mit etwas groben Meersalz übermahlen und nach Belieben mit gemischtem Gemüse servieren.
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