Mit Schnittkohl gefüllte Cannelloni

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Mit Schnittkohl gefüllte Cannelloni
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Health Score:
75 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
fertig in 1 h 20 min
Fertig
Kalorien:
663
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien663 kcal(32 %)
Protein26 g(27 %)
Fett48 g(41 %)
Kohlenhydrate33 g(22 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,8 g(23 %)
Vitamin A1,2 mg(150 %)
Vitamin D0,5 μg(3 %)
Vitamin E5,2 mg(43 %)
Vitamin K821,3 μg(1.369 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,7 mg(64 %)
Niacin9,4 mg(78 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure226 μg(75 %)
Pantothensäure0,7 mg(12 %)
Biotin9,1 μg(20 %)
Vitamin B₁₂1,1 μg(37 %)
Vitamin C109 mg(115 %)
Kalium938 mg(23 %)
Calcium659 mg(66 %)
Magnesium118 mg(39 %)
Eisen4,2 mg(28 %)
Jod43 μg(22 %)
Zink2,7 mg(34 %)
gesättigte Fettsäuren24,5 g
Harnsäure65 mg
Cholesterin107 mg
Zucker gesamt12 g

Zutaten

für
4
Zutaten
400 g frischer geschnittener Grünkohl
Salz
75 g Pinienkerne
2 Knoblauchzehen
1 Zwiebel
1 EL Olivenöl
Pfeffer aus der Mühle
Muskat frisch gerieben
250 g Ricotta
12 Cannelloni
Butter für die Form
3 EL Butter
3 EL Mehl
500 ml Milch
2 EL weiche Butter
50 g frisch geriebener Parmesan
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MilchGrünkohlRicottaPinienkerneParmesanButter

Zubereitungsschritte

1.
Den Backofen auf 200°C Ober-und Unterhitze vorheizen. Den Schnittkohl verlesen, waschen, putzen und in kochendem Salzwasser kurz blanchieren. Anschließend herausnehmen, abtropfen lassen, gut ausdrücken und kleiner schneiden. Die Pinienkerne in einer Pfanne duftend rösten, dann herausnehmen. Den Knoblauch und die Zwiebel abziehen und fein würfeln. Das Öl in eine heißen Pfanne geben und beides leicht anschwitzen. Den Kohl zugeben, zusammenfallen lassen und mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Vom Herd ziehen abkühlen lassen und mit dem Ricotta und Pinienkernen vermengen. Erneut mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Die Cannelloni mit der Kohlmasse befüllen und nebeneinander in eine gebutterte Auflaufform legen. Die Butter in einem Topf zerlassen, das Mehl darüber stauben, beides miteinander verrühren, leicht anschwitzen und mit der Milch ablöschen. Mit Hilfe eines Schneebesens alles kräftig verrühren, damit sich keine Klumpen bilden. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen und die Sauce ca. 5 Minuten leicht dicklich einrühren.
2.
Die Béchamelsoße über die Nudeln gießen. Das Ganze mit dem geriebenen Parmesan bestreuen. Die Butterflöckchen darauf setzen und im Backofen für 30–35 Minuten gratinieren. Sofort servieren.
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