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Overnight Oats mit Brombeeren

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Durchschnitt: 4.3 (3 Bewertungen)
(3 Bewertungen)
Overnight Oats mit Brombeeren
445
kcal
Brennwert

Overnight Oats mit Brombeeren - Spätsommerlicher Frühstücksgenuss.

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leicht
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
fertig in 10 h 30 min
Fertig
Warum gesund
Noch smarter
Nährwerte

Reichlich Ballaststoffe und Eiweiß sorgen für einen Power-Start in den Tag.

Das Frühstück schmeckt auch mit anderen Früchten, zum Beispiel Himbeeren und Birnen, toll.

1 Portion enthält
Fett17 g
gesättigte Fettsäuren6,2 g
Eiweiß / Protein16 g
Ballaststoffe7,7 g
zugesetzter Zucker5 g
Kalorien445
Kohlenhydrate/g55
BE4,5
Cholesterin/mg20
Harnsäure/mg70
Vitamin A/mg0,1
Vitamin D/μg0,2
Vitamin E/mg3,5
Vitamin B₁/mg0,4
Vitamin B₂/mg0,4
Niacin/mg4,3
Vitamin B₆/mg0,3
Folsäure/μg82
Pantothensäure/mg1,4
Biotin/μg26
Vitamin B₁₂/μg0,9
Vitamin C/mg17
Kalium/mg773
Kalzium/mg314
Magnesium/mg113
Eisen/mg3,1
Jod/μg22
Zink/mg3
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 6 Portionen
1 l
250 g
gemischte Vollkornflocke (z. B. Hafer, Gerste, Weizen und Roggen)
60 g
60 g
250 g
2
2 EL
Ahornsirup oder Honig
300 g
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Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/2

Milch in einem Topf zum Kochen bringen, Flocken einrühren und noch einmal aufkochen lassen. Rosinen zugeben, gut umrühren und in eine Schüssel umfüllen. Abkühlen lassen und im Kühlschrank zugedeckt über Nacht quellen lassen.

Schritt 2/2

Morgens Haselnüsse grob hacken. Brombeeren waschen und trocken tupfen. Äpfel waschen, putzen und in Spalten schneiden. Overnight Oats mit Nüssen, Ahornsirup und Joghurt verrühren und in 4 Schälchen füllen. Mit Brombeeren und Äpfeln belegen.

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