Panierter Karpfen mit Apfel-Kartoffel-Salat
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Health Score:
82 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 h 5 min
Fertig
Kalorien:
875
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 875 kcal | (42 %) | mehr | |
| Protein | 45 g | (46 %) | mehr | |
| Fett | 26 g | (22 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 111 g | (74 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 10,1 g | (34 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 1,6 μg | (8 %) | mehr | |
| Vitamin E | 4,6 mg | (38 %) | ||
| Vitamin K | 61,2 μg | (102 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,5 mg | (50 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 16,5 mg | (138 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,8 mg | (57 %) | ||
| Folsäure | 154 μg | (51 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,9 mg | (48 %) | ||
| Biotin | 34,2 μg | (76 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 3 μg | (100 %) | mehr | |
| Vitamin C | 71 mg | (75 %) | ||
| Kalium | 1.928 mg | (48 %) | mehr | |
| Calcium | 226 mg | (23 %) | mehr | |
| Magnesium | 173 mg | (58 %) | mehr | |
| Eisen | 5,6 mg | (37 %) | mehr | |
| Jod | 21 μg | (11 %) | mehr | |
| Zink | 3,3 mg | (41 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 6,2 g | |||
| Harnsäure | 366 mg | |||
| Cholesterin | 230 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 28 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Für den Kartoffelsalat
- 800 g vorgegarte, festkochende Kartoffeln
- 1 Zwiebel
- 150 g frische Erbsen
- 50 g Gewürzgurken
- 3 Äpfel
- 1 EL Zitronensaft
- 200 g Naturjoghurt
- 3 EL Salatcreme
- 5 EL Gewürzgurkensud
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Für den Karpfen
- 600 g Karpfenfilet küchenfertig, ohne Haut
- 1 EL Zitronensaft
- Zum Panieren
- ½ Bund Petersilie
- 150 g Cornflakes
- 100 g Mehl
- 2 Eier
- 4 EL Pflanzenöl
Zubereitungsschritte
1.
Die Kartoffeln pellen und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel abziehen und in Streifen schneiden. Die Erbsen verlesen, waschen und in kochendem Salzwasser 5-8 Minuten blanchieren. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen. Die abgetropfte Gurken sehr fein würfeln oder hacken. Die Äpfel waschen, nach Wunsch schälen, vierteln, entkernen und klein schneiden. Sofort mit Zitronensaft mischen. Den Joghurt, die Salatcreme, das Gurkenwasser, Salz und Pfeffer verrühren. Mit den Kartoffeln mischen, die restlichen Zutaten unterheben, abschmecken und ziehen lassen.
2.
Das Karpfenfilet kurz abbrausen, trocken tupfen, in vier gleichgroße Stücke schneiden, mit dem Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Für die Panade die Hälfte der Petersilie waschen, trocken schütteln und hacken. Die Cornflakes in einen Gefrierbeutel geben, mit dem Wellholz zerkleinern und mit der gehackten Petersilie mischen. Die Fischstücke zuerst in Mehl, anschließend in dem verquirltem Ei, danach in den Cornflakes wenden und die Panade gut andrücken. Falls zu wenig Panade am Fisch haftet, nochmals in das Ei geben und ein zweites Mal in den Cornflakes wenden, ebenfalls gut andrücken. Den Fisch in einer Pfanne mit heißem Öl rundherum goldbraun anbraten. Herausnehmen und auf einem Küchenkrepp abtropfen lassen. Die übrige Petersilie in der Pfanne kurz frittieren und ebenfalls gut abtropfen lassen. Den Kartoffelsalat nochmals abschmecken und gemeinsam mit dem Fisch und dem Petersilienstängeln auf Tellern anrichten und servieren.
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