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Auf Wirsing gedämpfte Forelle

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Auf Wirsing gedämpfte Forelle
226
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
45 min
Zubereitung
Nährwerte
1 Portion enthält
Fett14,62 g
gesättigte Fettsäuren2,27 g
Eiweiß / Protein18,22 g
Ballaststoffe1,14 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien226
Kohlenhydrate/g3,66
Cholesterin/mg45,88
Vitamin A/mg29,29
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0,26
Vitamin B₁/mg0,29
Vitamin B₂/mg0,28
Niacin/mg7,62
Vitamin B₆/mg0,21
Folsäure/μg27,81
Pantothensäure/mg1,47
Biotin/μg0,35
Vitamin B₁₂/μg4,64
Vitamin C/mg6,09
Kalium/mg367,23
Kalzium/mg47,51
Magnesium/mg32,29
Eisen/mg1,42
Zink/mg0,73
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4
Forellen küchenfertig
1
1 TL
Pfeffer aus der Mühle
2 EL
trockener Sherry
1
kleiner Wirsing
1 Stück
Ingwer walnussgross, geschält und in feine Streifen geschnitten
125 ml
2 EL
2 EL
Erdnüsse ohne Fett angeröstet
1 EL
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/6
Forellen waschen, trockentupfen und auf jeder Seite mit einem Messer einige Male einschneiden.
Schritt 2/6
Koriander mit Salz und Knoblauch im Mörser verreiben, Sherry unterrühren.
Schritt 3/6
Die Forellen mit dieser Mischung einreiben und kalt gestellt etwas marinieren lassen.
Schritt 4/6
Wirsing putzen, vom Strunk schneiden, grob zerschneiden und in einen Bräter legen, Fische darauf setzen, mit Ingwerstreifen und roten Pfefferkörnern bestreuen und zugedeckt auf dem Herd aufkochen lassen, Herdplatte abschalten und so ca. 15 Min. garen lassen.
Schritt 5/6
Fische auf den Wirsingblättern anrichten und mit Erdnüssen bestreut servieren.
Schritt 6/6
Dazu passt Reis.

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