Couscous mit grünem Gemüse
Couscous mit grünem Gemüse - Grün und gut - und richtig gesund!
| Fett | 7 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,9 g | |
| Eiweiß / Protein | 26 g | |
| Ballaststoffe | 21,5 g | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | |
| Kalorien | 439 |
| Brennwert | 439 |
| Eiweiß/Protein/g | 26 |
| Fett/g | 7 |
| gesättigte Fettsäuren/g | 0,9 |
| Kohlenhydrate/g | 66 |
| zugesetzter Zucker/g | 0 |
| Ballaststoffe/g | 21,5 |
| BE | 5,5 |
| Cholesterin/mg | 0 |
| Harnsäure/mg | 182 |
| Vitamin A/mg | 0,1 |
| Vitamin D/μg | 0 |
| Vitamin E/mg | 4,7 |
| Vitamin B₁/mg | 0,7 |
| Vitamin B₂/mg | 0,3 |
| Niacin/mg | 8,3 |
| Vitamin B₆/mg | 0,4 |
| Folsäure/μg | 192 |
| Pantothensäure/mg | 1,6 |
| Biotin/μg | 10,1 |
| Vitamin B₁₂/μg | 0 |
| Vitamin C/mg | 30 |
| Kalium/mg | 1.057 |
| Kalzium/mg | 122 |
| Magnesium/mg | 175 |
| Eisen/mg | 5,9 |
| Jod/μg | 16 |
| Zink/mg | 3,6 |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 PortionenZubereitungsschritte
Bohnen und Erbsen waschen und pulen bzw. putzen. Spargel waschen, unteres Drittel schälen und holzige Enden abschneiden. Stangen in 4 cm lange Stücke schneiden.
Gemüsebrühe in einem Topf zum Kochen bringen. Couscous in eine Schüssel geben, mit Brühe übergießen und zugedeckt 10 Minuten quellen lassen.
Bohnen und Erbsen in einem großen Topf in kochendem Salzwasser 1 Minute garen. Spargel zugeben und zusammen weitere 7 Minuten kochen.
Inzwischen Couscous mit einer Gabel auflockern.
Gemüse abgießen, kalt abschrecken und abtropfen lassen.
Minze waschen, trocken-schütteln, Blätter abzupfen und hacken.
Couscous mit Bohnen, Erbsen, Spargel, Minze und Öl mischen und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
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