Frittierte Teigtaschen
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Health Score:
76 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 20 min
Zubereitung
fertig in 1 h 55 min
Fertig
Kalorien:
184
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Stück enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 184 kcal | (9 %) | mehr | |
| Protein | 4 g | (4 %) | mehr | |
| Fett | 7 g | (6 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 26 g | (17 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 2,1 g | (7 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,8 mg | (7 %) | ||
| Vitamin K | 17,9 μg | (30 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0 mg | (0 %) | ||
| Niacin | 2 mg | (17 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,1 mg | (7 %) | ||
| Folsäure | 29 μg | (10 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,4 mg | (7 %) | ||
| Biotin | 1,4 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 14 mg | (15 %) | ||
| Kalium | 281 mg | (7 %) | mehr | |
| Calcium | 12 mg | (1 %) | mehr | |
| Magnesium | 20 mg | (7 %) | mehr | |
| Eisen | 0,9 mg | (6 %) | mehr | |
| Jod | 4 μg | (2 %) | mehr | |
| Zink | 0,5 mg | (6 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,6 g | |||
| Harnsäure | 31 mg | |||
| Cholesterin | 9 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 1 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
14
- Zutaten
- 700 g festkochende Kartoffeln
- 200 g Erbsen TK
- 20 g Ingwer
- 50 g Ghee oder Butterschmalz
- ½ TL Kreuzkümmelsamen
- 1 Prise Chilipulver
- 1 TL Paprikapulver edelsüß
- ½ TL Garam Masala
- 4 EL frisch gehacktes Koriandergrün
- 300 g Mehl
- 1 TL Salz
- Mehl zum Arbeiten
- Pflanzenöl zum Frittieren
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Kartoffeln waschen, putzen und ca. 20 Minuten gar kochen. Abgießen, ausdampfen lassen, pellen und durch die Kartoffelpresse drücken.
2.
Die Erbsen in einer Schüssel ein wenig antauen lassen. Den Ingwer schälen und fein reiben. 2 EL Ghee erhitzen und den Kreuzkümmel darin ca. 1 Minute braten, bis er knistert. Den Ingwer und die Erbsen hinzufügen und 1-2 Minuten braten. Die Kartoffeln, den Chili, Paprikapulver hinzufügen und unter Rühren ca. 5 Minuten braten. Das Garam Masala und den Koriander hinzufügen, vermengen, vom Herd ziehen und abkühlen lassen.
3.
Das Mehl mit dem Salz in einer Schüssel vermischen. Das übrige Ghee bei geringer Hitze schmelzen und zusammen mit ca. 120 ml Wasser zum Mehl geben. Mit den Händen zerkrümeln, dann zu einem glatten Teig kneten, mit einem feuchten Tuch abdecken und ca. 20 Minuten ruhen lassen.
4.
Den Teig auf einer bemehlten Fläche möglichst dünn ausrollen. In Quadrate von ca. 10 cm schneiden und je 1-2 TL von der Füllung darauf setzen. Zu Dreiecken zusammenklappen und mit feuchten Händen die Kanten fest zusammen drücken.
5.
Das Frittierfett in einem weiten Topf erhitzen (es ist heiß genug wenn an einem hineingestellten Holzkochlöffel kleine Bläschen aufsteigen). Die Samosas darin von jeder Seite ca. 2-3 Minuten goldbraun frittieren. Die fertigen mit einer Zange herausnehmen, auf Küchenkrepp abtropfen lassen, kurz abkühlen lassen und warm servieren.
6.
Dazu nach Belieben einem Chilidip reichen.
