Fruchtmilch mit Obstspieß
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Health Score:
84 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
179
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 <none> enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 179 kcal | (9 %) | mehr | |
| Protein | 4 g | (4 %) | mehr | |
| Fett | 3 g | (3 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 32 g | (21 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,8 g | (13 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,2 mg | (10 %) | ||
| Vitamin K | 8,1 μg | (14 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 2,5 mg | (21 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 47 μg | (16 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,7 mg | (12 %) | ||
| Biotin | 10 μg | (22 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,3 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin C | 50 mg | (53 %) | ||
| Kalium | 648 mg | (16 %) | mehr | |
| Calcium | 103 mg | (10 %) | mehr | |
| Magnesium | 49 mg | (16 %) | mehr | |
| Eisen | 1 mg | (7 %) | mehr | |
| Jod | 10 μg | (5 %) | mehr | |
| Zink | 0,6 mg | (8 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,5 g | |||
| Harnsäure | 75 mg | |||
| Cholesterin | 6 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 28 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 1 Banane
- 120 g Beeren nach Belieben (Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren ...)
- 1 Pfirsich
- 100 ml Birnensaft
- 130 g kalter Kefir
- Mineralwasser
Zubereitungsschritte
1.
Banane schälen und in Scheiben schneiden. Waldbeeren waschen, verlesen. Pfirsich schälen, halbieren, den Stein entfernen. Das Fruchtfleisch in kleine Stücke schneiden. Zum Garnieren ein paar Fruchtstückchen beiseite legen.
2.
übriges Fruchtfleisch mit Birnensaft und Kefir pürieren. Ist der Drink zu dickflüssig, etwas Mineralwasser unterrühren.
3.
Den Drink in zwei hohe Gläser füllen. Zum Garnieren auf jedes Glas ein Cocktailspießchen mit den beiseite gelegten Fruchtstückchen legen und servieren.
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