Frutti di Mare Salat mit Gemüse
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 265 kcal | (13 %) | mehr | |
Protein | 14 g | (14 %) | mehr | |
Fett | 18 g | (16 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 11 g | (7 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 1 g | (4 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 3,8 g | (13 %) | mehr |
Vitamin A | 0,4 mg | (50 %) | ||
Vitamin D | 8 μg | (40 %) | mehr | |
Vitamin E | 4,9 mg | (41 %) | ||
Vitamin K | 78,6 μg | (131 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
Niacin | 6,1 mg | (51 %) | ||
Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
Folsäure | 160 μg | (53 %) | mehr | |
Pantothensäure | 1,4 mg | (23 %) | ||
Biotin | 5,5 μg | (12 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 8 μg | (267 %) | mehr | |
Vitamin C | 52 mg | (55 %) | ||
Kalium | 777 mg | (19 %) | mehr | |
Calcium | 106 mg | (11 %) | mehr | |
Magnesium | 67 mg | (22 %) | mehr | |
Eisen | 6,2 mg | (41 %) | mehr | |
Jod | 157 μg | (79 %) | mehr | |
Zink | 2,5 mg | (31 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 2,7 g | |||
Harnsäure | 181 mg | |||
Cholesterin | 126 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 7 g |
Zutaten
- Zutaten
- 400 g Meeresfrüchte z. B. Garnelen, Kalmare, Tintenfische, Krabben, Muscheln
- 1 Friséesalat
- 1 Bund Rucola ca.40 g
- 150 g grüner Spargel
- 100 g Zuckerschoten
- Salz
- 150 g Kirschtomaten
- Für die Vinaigrette
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Stück Ingwer 2 cm
- 1 Chilischote
- 4 EL Olivenöl
- 2 EL Limettensaft
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 Prise Zucker
- 2 EL Pflanzenöl zum Braten
- 1 Limette in Spalten
Zubereitungsschritte
Den Backofengrill vorheizen.
Die Meeresfrüchte waschen und abtropfen lassen. Den Salat abzupfen, waschen und trocken schleudern. Den Spargel waschen, das untere Drittel schälen und die Enden abschneiden. Die Zuckerschoten waschen, verlesen und zusammen mit dem Spargel in kochendem Salzwasser 3-5 Minuten blanchieren, herausnehmen und kalt abbrausen. Die Spargelstangen halbieren. Die Kirschtomaten waschen, an der Unterseite kreuzförmig einschneiden, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und für 2-3 Minuten unter den Grill legen. Herausnehmen und beiseite stellen. Für die Vinaigrette den Knoblauch und den Ingwer schälen und in feine Würfel schneiden. Die Chilischote waschen, halbieren, von den Kernen befreien und ebenfalls in feine Würfel schneiden. Das Öl mit dem Limettensaft, den Knoblauch-, Ingwer- und Chiliwürfeln mischen und mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. In einer Pfanne das Öl heiß werden lassen, die Meeresfrüchte darin 3-5 Minuten anschwitzen und mit Salz und Pfeffer würzen. Den Salat zusammen mit dem Spargel, den Zuckerschoten, den Meeresfrüchten und den Kirschtomaten auf einem Teller anrichten, mit der Vinaigrette beträufeln und mit Limettenspalten garniert servieren.