Kürbisrisotto mit Seeteufelinvoltini

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Kürbisrisotto mit Seeteufelinvoltini
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
77 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
50 min
Zubereitung
fertig in 1 h 25 min
Fertig
Kalorien:
731
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien731 kcal(35 %)
Protein38 g(39 %)
Fett36 g(31 %)
Kohlenhydrate57 g(38 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,4 g(15 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D2,6 μg(13 %)
Vitamin E5,7 mg(48 %)
Vitamin K23 μg(38 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin13,5 mg(113 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure73 μg(24 %)
Pantothensäure1,4 mg(23 %)
Biotin5,6 μg(12 %)
Vitamin B₁₂2,8 μg(93 %)
Vitamin C26 mg(27 %)
Kalium1.075 mg(27 %)
Calcium174 mg(17 %)
Magnesium94 mg(31 %)
Eisen2,9 mg(19 %)
Jod49 μg(25 %)
Zink3,6 mg(45 %)
gesättigte Fettsäuren11,1 g
Harnsäure282 mg
Cholesterin87 mg
Zucker gesamt6 g

Zutaten

für
4
Für das Risotto
500 g Kürbisfruchtfleisch (z. B. Butternuss)
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 EL Butter
1 EL Olivenöl
250 g Risottoreis z. B. Arborio
150 ml trockener Weißwein
800 ml heiße Gemüsebrühe
1 unbehandelte Zitrone Abrieb
3 EL fein geriebener Parmesan
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Muskat frisch gerieben
16 Salbeiblätter
Pflanzenöl zum Frittieren
Für den Seeteufel
500 g Seeteufelfilet
1 EL Zitronensaft
150 g Parmaschinken in dünnen Scheiben
2 EL Olivenöl

Zubereitungsschritte

1.
Den Kürbis waschen, schälen, die Kerne entfernen und das Fruchtfleisch ca. 1 cm groß würfeln.
2.
Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken. 1 EL Butter in einem Topf erhitzen und Zwiebeln mit Knoblauch glasig schwitzen. Den Reis ergänzen und kurz mitschwitzen, bis die Körner leicht durchsichtig werden. Dann mit dem Wein ablöschen und verdunsten lassen. Nur so viel Brühe angießen, bis der Reis bedeckt ist. Unter gelegentlichem Rühren garen bis die Flüssigkeit aufgesogen ist. Kellenweise so fortfahren und heiße Brühe zugeben. Nach ca. 5 Minuten den Kürbis mit dem Zitronenabrieb unterrühren. Nach 15-20 Minuten sollte der Reis weich sein, jedoch noch leichten Biss haben. Die übrige Butter zugeben und den Parmesan untermischen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Den Salbei im heißen Öl kurz frittieren und auf Küchenkrepp abtropfen.
3.
Während das Risotto gart, das Seeteufelfilet waschen, trocken tupfen, leicht pfeffern und mit Zitronensaft beträufeln. Zugedeckt etwa 10 Minuten ziehen lassen.
4.
Den Fisch erneut trocken tupfen. Den Parmaschinken auf einer Folie leicht überlappend flächig auslegen, das Seeteufelfilet darauf legen und mithilfe der Folie komplett in den Schinken einrollen. Die Folie entfernen, die Fisch-Schinken-Rolle mit Küchengarn binden, sodass sie nicht aufgeht. Das Öl erhitzen, die Fischrolle darin bei mittlerer Hitze rundherum je nach Dicke etwa 10-12 Minuten braten (sie soll nur leicht bräunen!).
5.
Das Risotto auf Teller verteilen und den in Stücke geschnittenen Seeteufel darauf anrichten. Mit dem frittierten Salbei garnieren.
 
wo steht denn eine Mengenangabe zum Kürbis??
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Wir haben die fehlende Mengenangabe nachgetragen.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Saisonales Abendessen
Feldsalat mit Topinambur und Schoko-Orangen-Dressing Rezept
Gesunde Gourmet-Küche
4.916665
(12)

20 Min.

20 Min.

280 kcal

88
Marinierte Möhren Rezept
Feine Gemüseküche
5
(3)

30 Min.

150 Min.

434 kcal

87
Bunter Salat mit Hähnchenbrust und Miso-Dressing Rezept
Kurbelt den Stoffwechsel an
5
(2)

50 Min.

50 Min.

497 kcal

88
Derzeit beliebt
Schnelles Abendessen
55 Rezepte
In 20 Minuten fertig
Was koche ich heute?
1544 Rezepte
Perfekt für den Alltag
Gerichte mit nur 5 Zutaten
32 Rezepte
Simpel, lecker, gesund
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog