Lachsforelle auf Blattspinat
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Health Score:
8,6 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
50 min
Zubereitung
Kalorien:
489
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 489 kcal | (23 %) | mehr | |
| Protein | 59 g | (60 %) | mehr | |
| Fett | 20 g | (17 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 5 g | (3 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,9 g | (23 %) | mehr |
weitere Nährwerte
Automatic
| Vitamin A | 2,6 mg | (325 %) | ||
| Vitamin D | 45,1 μg | (226 %) | mehr | |
| Vitamin E | 8,6 mg | (72 %) | ||
| Vitamin K | 1.163,8 μg | (1.940 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,5 mg | (50 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,9 mg | (82 %) | ||
| Niacin | 21,8 mg | (182 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,3 mg | (93 %) | ||
| Folsäure | 472 μg | (157 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 5,1 mg | (85 %) | ||
| Biotin | 34,2 μg | (76 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 12,5 μg | (417 %) | mehr | |
| Vitamin C | 170 mg | (179 %) | ||
| Kalium | 2.963 mg | (74 %) | mehr | |
| Calcium | 425 mg | (43 %) | mehr | |
| Magnesium | 266 mg | (89 %) | mehr | |
| Eisen | 11,8 mg | (79 %) | mehr | |
| Jod | 53 μg | (27 %) | mehr | |
| Zink | 3,9 mg | (49 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 9,6 g | |||
| Harnsäure | 917 mg | |||
| Cholesterin | 173 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 4 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 1 kg Lachsforelle (1 Lachsforelle)
- Salz
- weißer Pfeffer
- 1 Knolle Fenchel (à 300 g)
- ein wenig Zitronensaft
- 1 ⅕ kg Blattspinat
- 3 Schalotten
- 3 EL Butter
- 200 ml Fischfond (aus Glas)
- 200 ml trockener Weißwein (ansonsten Fischfond)
- 2 EL Crème fraîche
- frisch geriebene Muskatnuss
- 20 ml Anisschnaps
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Forelle waschen und gut trockentupfen. Innen und außen mit Zitronensaft, Pfeffer und Salz würzen. Fenchel putzen und in sehr feine Streifen schneiden. Fenchelgrün aufbewahren. Den Spinat verlesen und waschen, grobe Stile entfernen. Die tropfnassen Blätter in einen hohen Topf geben und bei mittlerer Hitze zusammenfallen, dann abtropfen lassen. Backofen auf 200° vorheizen.
2.
Schalotten schälen und klein hacken. In einem Bräter 1 EL Butter erhitzen, den Fenchel mit den Schalotten andünsten. Fond, Wein und Crème fraîche einrühren.
3.
Die mit etwas Butter bepinselte Forelle hineinlegen und im Ofen 20 - 25 Min. garen. (Mitte, Umluft 180°).
4.
Den Spinat inzwischen in der restlichen Butter heiß werden lassen und mit Muskat, Salz und Pfeffer würzen. Die Forelle aus dem Bräter nehmen, filetieren und abgedeckt im Ofen (abgeschaltet) warm halten.
5.
Fischsud mit dem Gemüse pürieren und in einen Topf sieben. Die Sauce unter Rühren einkochen und mit Anisschnaps, Salz und Pfeffer würzen.
6.
Forelle, Spinat und Sauce auf Tellern anrichten und mit dem Fenchelgrün garnieren.
Rezeptideen zum Abnehmen
