Paprika-Risotto

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Paprika-Risotto
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Health Score:
71 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
Kalorien:
620
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien620 kcal(30 %)
Protein14 g(14 %)
Fett20 g(17 %)
Kohlenhydrate85 g(57 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,8 g(19 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,2 μg(1 %)
Vitamin E7,7 mg(64 %)
Vitamin K19 μg(32 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin5 mg(42 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure102 μg(34 %)
Pantothensäure1,2 mg(20 %)
Biotin9,7 μg(22 %)
Vitamin B₁₂0,2 μg(7 %)
Vitamin C180 mg(189 %)
Kalium605 mg(15 %)
Calcium184 mg(18 %)
Magnesium68 mg(23 %)
Eisen2,4 mg(16 %)
Jod20 μg(10 %)
Zink2,6 mg(33 %)
gesättigte Fettsäuren9,7 g
Harnsäure120 mg
Cholesterin36 mg
Zucker gesamt6 g

Zutaten

für
4
Für den Risotto
80 g Zwiebeln
50 g Butter
400 g Arborio-Reis Risottoreis
150 ml Weißwein
1 ½ l Gemüsefond
1 TL Salz
Pfeffer aus der Mühle
40 g Pecorino frisch gehobelt oder gerieben
Für das Paprikagemüse
600 g rote Paprikaschoten
50 g Schalotten
2 EL Öl
½ TL Salz
Pfeffer aus der Mühle
100 ml Weißwein
1 EL Tomatenmark
1 TL Paprikamark
1 EL gehackte Kräuter Basilikum, Petersilie, Rosmarin, Thymian
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Für den Risotto die Zwiebeln schälen und fein hacken. Die Butter in einem entsprechend großen Topf zerlassen und die Zwiebeln darin glasig schwitzen. Den Reis dazugeben und unter ständigem Rühren ebenfalls glasig werden lassen. Mit Weißwein ablöschen und die Flüssigkeit im offenen Topf einkochen lassen. Die Hälfte des Gemüsefonds zugießen und den Reis bei mittlerer Hitze unter wiederholtem Rühren garen, bis die Flüssigkeit fast verdampft ist. Den restlichen Gemüsefond angießen und unter erneutem Rühren weiter köcheln lassen, bis der Risotto gar ist (dauert insgesamt etwa 20 Minuten). Mit Salz und Pfeffer würzen.
2.
Für das Paprikagemüse die Schoten bei 220°C im vorgeheizten Ofen backen, bis die Haut „Blasen wirft“ und leicht anbräunt. Herausnehmen und die Schoten unter einem feuchten Tuch oder in einer Plastiktüte „schwitzen“ lassen. Anschließend von oben nach unten häuten. Längs halbieren, Samen und Scheidewände entfernen und das Fruchtfleisch in 1,5 cm große Quadrate schneiden. Die Schalotten schälen und fein hacken. In einer Pfanne das Öl erhitzen und die Schalotten darin hell anschwitzen. Die Paprikawürfel zugeben und unter Rühren 2-3 Minuten mitschwitzen. Salzen und pfeffern. Den Wein angießen, Tomaten- und Paprikamark einrühren und weitere 2-3 Minuten gar dünsten. Die Kräuter einstreuen.
3.
Den Risotto auf vorgewärmte Teller anrichten, das Paprikagemüse über den Reis verteilen, mit dem Käse bestreuen und servieren.
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