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Puten-Gemüsereis

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Puten-Gemüsereis
498
kcal
Brennwert
2
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leicht
Schwierigkeit
25 min
Zubereitung
Nährwerte
Fett13,64 g
gesättigte Fettsäuren3,73 g
Eiweiß / Protein45,93 g
Ballaststoffe7,83 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien498
1 Portion enthält
Brennwert498
Eiweiß/Protein/g45,93
Fett/g13,64
gesättigte Fettsäuren/g3,73
Kohlenhydrate/g47,74
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g7,83
Cholesterin/mg107,63
Vitamin A/mg2.323,23
Vitamin D/μg0,38
Vitamin E/mg0,32
Vitamin B₁/mg0,4
Vitamin B₂/mg0,39
Niacin/mg24,76
Vitamin B₆/mg1,18
Folsäure/μg65,33
Pantothensäure/mg1,67
Biotin/μg0,84
Vitamin B₁₂/μg0,49
Vitamin C/mg17,33
Kalium/mg506,1
Kalzium/mg61,85
Magnesium/mg91,4
Eisen/mg2,38
Jod/μg1,25
Zink/mg3,21

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
500 g
500 g
250 g
2 EL
1 EL
Pfeffer aus der Mühle
300 g
1 Dose
Mais (ca. 300 g)
600 ml
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4
Reis mit der Brühe aufsetzen, aufkochen lassen und ca. 20 Min. bei kleinster Hitze zugedeckt ausquellen lassen.
Schritt 2/4
Das Fleisch in Streifen schneiden. Die Möhren schälen und in Scheiben schneiden, oder würfeln. Die Erbsen antauen lassen.
Schritt 3/4
Das Fleisch in einer Pfanne im heissen Öl kurz und scharf anbraten, salzen, pfeffern, herausnehmen und warm halten.
Schritt 4/4
Dann die Butter zum Öl geben, Möhren darin ca. 3 Min. braten. Reis, Erbsen und abgetropften Mais untermischen, eine Tasse Wasser angiessen, mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 5 Min. zugedeckt dünsten. Den garen Reis und die angebratenen Putenstreifen zum Gemüse geben umrühren, nochmals abschmecken und servieren.

Kommentare

 
Schritt 4/4 Ist nicht ganz stimmig. Zum einen soll der Reis nochmal mit dem Gemüse gedünstet werden und zum ander soll nach dem dünsten das Gemüse mit dem Reis und dem Fleich vermischt werden. An welcher Stelle kommt nun aber der Reis dazu? Darüber hinaus hört sich 20 min den Reis ziehen lassen sehr lang an. Ist der dann nicht viel zu matschig. Auf der Packung meines Reises steht 8 Minuten drauf. Vielen Dank für die Aufklärung und sonnige Grüße von Ankasun
 
Denke der Reis sollte am Schluss untergehoben werden, sonst wird er bei weiteren 5 Minuten Garen wirklich matschig. Zu Deinem 8 Minuten-Reis: Das Rezept sieht keinen Kovchbeutelreis vor, sondern ganz normalen Reis, der mindestens 20 Minuten in heißem Wasser (nicht kochendem!!) zugedeckt ziehen muss. Schmecht auch wesentlich besser.

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