Himbeer-Smoothie mit knusprigen Flakes

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Himbeer-Smoothie mit knusprigen Flakes
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Health Score:
7,9 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
411
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien411 kcal(20 %)
Protein16 g(16 %)
Fett5 g(4 %)
Kohlenhydrate71 g(47 %)
zugesetzter Zucker20 g(80 %)
Ballaststoffe11,4 g(38 %)
Automatic
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E1,8 mg(15 %)
Vitamin K20,4 μg(34 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin4,2 mg(35 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure85 μg(28 %)
Pantothensäure1,3 mg(22 %)
Biotin11,8 μg(26 %)
Vitamin B₁₂0,8 μg(27 %)
Vitamin C53 mg(56 %)
Kalium662 mg(17 %)
Calcium253 mg(25 %)
Magnesium85 mg(28 %)
Eisen3,6 mg(24 %)
Jod12 μg(6 %)
Zink1,6 mg(20 %)
gesättigte Fettsäuren2,4 g
Harnsäure81 mg
Cholesterin10 mg
Zucker gesamt39 g
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
1
Zutaten
100 g
tiefgefrorene Himbeeren
5 EL
fettarmer Joghurt
2 EL
2 TL
45 g
knusprige Cornflakes
nach Belieben Minze
nach Belieben Himbeeren zum Garnieren
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
HimbeereJoghurtMagerquarkVanillezuckerMinzeHimbeere

Zubereitungsschritte

1.
Tiefgefrorene Himbeeren in einen hohen Rührbecher geben. 4 EL heißes Wasser darüber gießen. Joghurt zufügen und pürieren. Magerquark zugeben und nochmals kräftig durchmixen. Mit Vanillezucker süßen.
2.
Himbeer-Mix in ein Glas geben und mit Flakes bestreuen. Nach Belieben mit Minze und Himbeeren garnieren.