Himbeer-Bananen-Smoothie
Himbeer-Bananen-Smoothie - Fruchtiger Mix mit vielen Vitalstoffen
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Der Himbeer-Bananen-Smoothie enthält jede Menge Antioxidantien, die die Körperzellen vor der Schädigung durch freie Radikale schützen. Bananen machen gute Laune, denn sie glänzen mit einem relativ hohen Serotoningehalt.
Der Himbeer-Bananen-Smoothie kann auch mit tiefgekühlten Früchten in einem starken Food Processor zubereitet werden – dann wird daraus eine smarte Eiscreme-Variante für heiße Tage.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 114 kcal | (5 %) | mehr | |
| Protein | 3 g | (3 %) | mehr | |
| Fett | 1 g | (1 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 20 g | (13 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 9,2 g | (31 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,4 mg | (12 %) | ||
| Vitamin K | 18,3 μg | (31 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 1,5 mg | (13 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,3 mg | (21 %) | ||
| Folsäure | 55 μg | (18 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,6 mg | (10 %) | ||
| Biotin | 7,1 μg | (16 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 79 mg | (83 %) | ||
| Kalium | 612 mg | (15 %) | mehr | |
| Calcium | 84 mg | (8 %) | mehr | |
| Magnesium | 57 mg | (19 %) | mehr | |
| Eisen | 1,9 mg | (13 %) | mehr | |
| Jod | 5 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 0,6 mg | (8 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | |||
| Harnsäure | 62 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 19 g |
Zutaten
- Zutaten
- 400 g Himbeeren (frisch oder TK)
- 150 g rote Johannisbeeren
- 150 g schwarze Johannisbeeren
- 1 Banane
- 1 Orange
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Himbeeren ggf. waschen und trocken tupfen. Johannisbeeren waschen, trocken tupfen und von den Rispen zupfen.
Banane schälen und in Scheiben schneiden. Orange halbieren und Saft auspressen. Banane mit Orangensaft, Himbeeren und Johannisbeeren im Mixer fein pürieren. Nach Belieben mit etwas kaltem Wasser verdünnen.
Himbeer-Bananen-Smoothie in kleine Flaschen oder Gläser füllen und genießen.
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