Kräuterküchlein mit Thunfischsalat

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Kräuterküchlein mit Thunfischsalat
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
85 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 h 25 min
Fertig
Kalorien:
568
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien568 kcal(27 %)
Protein26 g(27 %)
Fett41 g(35 %)
Kohlenhydrate24 g(16 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4 g(13 %)
Vitamin A0,7 mg(88 %)
Vitamin D4,4 μg(22 %)
Vitamin E5,8 mg(48 %)
Vitamin K46,8 μg(78 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin13,7 mg(114 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure77 μg(26 %)
Pantothensäure1,6 mg(27 %)
Biotin15,8 μg(35 %)
Vitamin B₁₂3,9 μg(130 %)
Vitamin C46 mg(48 %)
Kalium873 mg(22 %)
Calcium158 mg(16 %)
Magnesium88 mg(29 %)
Eisen3,9 mg(26 %)
Jod49 μg(25 %)
Zink1,4 mg(18 %)
gesättigte Fettsäuren12,2 g
Harnsäure193 mg
Cholesterin203 mg
Zucker gesamt8 g

Zutaten

für
4
Für den Thunfischsalat
4 Frühlingszwiebeln
300 g Thunfisch Dose (im eigenen Saft)
½ Salatgurke
1 EL gehackte, gemischte Kräuter
3 EL Mayonnaise
50 g saure Sahne
Salz
2 EL Zitronensaft
Cayennepfeffer
1 Tomate
Dillspitzen zum Garnieren
Für die Kräuterpuffer
½ Zwiebel
1 kleine Knoblauchzehe
1 TL Olivenöl
600 g Zucchini
Salz
2 Eier
3 EL gehackte, gemischte Kräuter
4 EL Mehl
Pfeffer aus der Mühle
2 EL Semmelbrösel
Pflanzenöl zum Braten

Zubereitungsschritte

1.
Für den Thunfischsalat die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Den Thunfisch abtropfen lassen und zerpflücken. Die Gurke schälen, halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Den Thunfisch mit den Frühlingszwiebeln, Kräutern und Gurkenstückchen, der Mayonnaise und der sauren Sahne vermengen und mit Salz, Zitronensaft und Cayennepfeffer abschmecken. Den Thunfischsalat zugedeckt kalt stellen. Die Tomaten waschen, halbieren, den Stielansatz entfernen und die Tomaten ohne die Kerne in sehr schmale Spalten schneiden. Die Tomatenspalten als Garnitur beiseite stellen.
2.
Für die Kräuterpuffer die Zwiebel und den Knoblauch abziehen, fein hacken und in einer heißen Pfanne mit Öl glasig schwitzen. Vom Herd ziehen und abkühlen lassen. Die Zucchini waschen, raspeln, in ein Sieb geben, mit Salz mischen und ca. 20 Minuten ziehen lassen. Danach fest ausdrücken und mit der Zwiebelmasse mischen. Die Eier verquirlen. Die Zucchiniraspel mit den Kräutern mischen. Nach und nach das Mehl untermischen und die verquirlten Eier unterziehen. Die Masse pfeffern und soviel Semmelbrösel zugeben, bis die Masse locker, aber nicht mehr flüssig ist.
3.
In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und kleine Teighäufchen hineinsetzen. Diese etwas flach drücken und von beiden Seiten portionsweise goldbraun braten. Die fertig gebackenen Puffer im Ofen bei 80°C Ober- und Unterhitze warm halten, bis die gesamte Puffermasse verarbeitet ist.
4.
Zum Anrichten die warmen Puffer mit dem kalten Thunfischsalat belegen und mit Dillspitzen und Tomatenspalten garnieren. Sofort servieren.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Saisonales Mittagessen
Rahmfladen mit Kräutern Rezept
Smarte Hausmannskost
4.95
(20)

30 Min.

95 Min.

369 kcal

92
Gewürz-Blumenkohl-Braten Rezept
Klassiker für Vegetarier
4.923075
(13)

15 Min.

115 Min.

203 kcal

89
Rinderrouladen mit Pflaumen-Maronen-Füllung Rezept

50 Min.

150 Min.

838 kcal

84
Derzeit beliebt
Schnelles Abendessen
55 Rezepte
In 20 Minuten fertig
Was koche ich heute?
1544 Rezepte
Perfekt für den Alltag
Gerichte mit nur 5 Zutaten
32 Rezepte
Simpel, lecker, gesund
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog