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Süßkartoffel-Brownies mit Datteln

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Süßkartoffel-Brownies mit Datteln

Süßkartoffel-Brownies mit Datteln - Saftige Quadrate zum Dahinschmelzen

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Health Score:
92 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 13 h 30 min
Fertig
Kalorien:
101
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Datteln geben den Süßkartoffel-Brownies nicht nur eine feine Süße, sie versorgen den Körper auch mit blutdrucksenkendem Kalium und blutbildendem Eisen. Die Süßkartoffeln versorgen uns mit Betacarotin, das einerseits als Antioxidanz den Körper vor der Schädigung durch freie Radikale schützt und andererseits als Vorstufe von Vitamin A dient.

Die gemahlenen Mandeln in den Süßkartoffel-Brownies mit Datteln können Sie auch durch gemahlene Haselnüsse ersetzen, das bringt noch mehr Nussaroma. Anstatt der Süßkartoffeln gelingen die veganen Brownie auch mit Kürbis.

1 Stücke enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien101 kcal(5 %)
Protein3 g(3 %)
Fett5 g(4 %)
Kohlenhydrate11 g(7 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,5 g(8 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E2,2 mg(18 %)
Vitamin K2,3 μg(4 %)
Vitamin B₁0 mg(0 %)
Vitamin B₂0 mg(0 %)
Niacin1,1 mg(9 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure10 μg(3 %)
Pantothensäure0,3 mg(5 %)
Biotin2,4 μg(5 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C8 mg(8 %)
Kalium254 mg(6 %)
Calcium18 mg(2 %)
Magnesium32 mg(11 %)
Eisen1,3 mg(9 %)
Jod1 μg(1 %)
Zink0,4 mg(5 %)
gesättigte Fettsäuren2,4 g
Harnsäure17 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt6 g

Zutaten

für
15
Zutaten
6 getrocknete Datteln (ohne Stein)
1 Süßkartoffel (300 g)
15 g geschrotete Leinsamen (1 EL)
35 g Kokosöl
1 reife Banane
¼ TL Vanillepulver
1 Prise Salz
½ TL Zimt
20 g stark entöltes Kakaopulver (3 EL)
15 g Sojamehl (1 EL)
60 g gemahlene Mandeln
Zubereitung

Küchengeräte

1 Standmixer

Zubereitungsschritte

1.

Datteln mit Wasser bedecken und 12 Stunden, am besten über Nacht, einweichen. Am nächsten Tag abgießen und abtropfen lassen. Süßkartoffel schälen, grob würfeln und in kochendem Wasser in ca. 10 Minuten weich garen, anschließend abgießen und abtropfen lassen.

2.

Inzwischen Leinsamen mit 3 EL Wasser mischen und 10 Minuten quellen lassen. Kokosöl erwärmen. Ein hohes Backblech (ca. 20 x 26 cm) mit 1 EL Öl fetten.

3.

Banane schälen und grob würfeln. Abgetropfte Süßkartoffelwürfel, Datteln und Banane fein pürieren. Vanillepulver, 1 Prise Salz, Zimt und 2 EL Kakaopulver untermischen. Sojamehl mit 2 EL Wasser verrühren und mit restlichem Kokosöl und Leinsamen zum Püree geben. Gemahlene Mandeln untermischen und alles glatt rühren.

4.

Teig auf das vorbereitete Backblech füllen, glatt streichen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) 45 Minuten backen (Stäbchenprobe). Herausnehmen, 15 Minuten auskühlen lassen und Teigplatte in 15 Stücke schneiden. Mit restlichem Kakaopulver bestäuben.

 
Kann man auch ein Ei nehmen anstatt Leinsamen?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Sachs, das haben wir zwar noch nicht ausprobiert, es sollte aber klappen. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
kann man die Leinsamen eigentlich weglassen oder wozu di
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Diana Engler, die Leinsamen dienen als Ei-Ersatz und sind daher wichtig für die Bindung. Sie sollten daher nicht weggelassen werden. Viele Grüße von EAT SMARTER!
Bild des Benutzers Karen Peters
Das klingt gut....allerdings würde ich gern das Sojamehl ersetzen. Gibt es eine Alternative?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Karen Peters, Sie können stattdessen Mandelmehl verwenden. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Ich habe leider keine Datteln zu Hause, kann ich die wohl gegen Backpflaumen eintauschen?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Eilien Amulett, das ist kein Problem. Allerdings haben Pflaumen etwas mehr Eigengeschmack als Datteln. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Also sie sind nicht ungenießbar, aber als Brownies würde ich die Dinger nicht bezeichnen 😕
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Gloria Mayer, schade, dass Ihnen das Rezept nicht zugesagt hat. Vielleicht gefällt Ihnen diese klassische Variation ja mehr: https://eatsmarter.de/rezepte/brownies. Viele Grüße von EAT SMARTER
 
So schön saftig – die kleinen Brownies gehen einfach immer!
 
Hallo, kann ich das Sojamehl durch Dinkelmehl und das Kokosöl durch Rapsöl ersetzen? LG
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo ms_wunderbar16, ja, das müsste funktionieren. Alternativ können Sie das Sojamehl auch durch Kichererbsenmehl und das Kokosöl durch Butter oder Margarine austauschen. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Mega Idee mit den Süßkartoffeln! Habs eben das erste Mal gemacht und meine Arbeitskollegen fahren voll drauf ab. :-) Auch die Datteln kommen richtig gut zur Geltung.
 
Naschen ohne ein schlechtes Gewissen zu haben :D Die Brownies kamen bei meiner Familie super an, danke für die leckere Brownie-Alternative!
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