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Alle Wochenpläne

Wochenplan für die Kalenderwoche 19

Von EAT SMARTER
Aktualisiert am 27. Dez. 2018
Eat Smarter Wochenplan Kalenderwoche 19

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Montag

Rezept
Cashew-Dinkel-Crunchy
Fertig in 25 Min. • 363 kcal

Dienstag

Rezept
Budwig Creme mit Avocado
Fertig in 10 Min.

Mittwoch

Rezept
Möhren-Schnittlauch-Quark
Fertig in 15 Min. • 63 kcal

Donnerstag

Rezept
Herzhaftes Quark-Käse-Brötchen
Fertig in 10 Min. • 248 kcal

Freitag

Rezept
Kokos-Mango-Quark
Fertig in 15 Min. • 308 kcal

Samstag

Rezept
Brot mit Rührei mit Tomate
Fertig in 15 Min.

Sonntag

Rezept
Knuspriges Buttermilchbrot
Fertig in 1 Std. • 149 kcal

Mittagessen – Gesundes zum Mitnehmen für die Arbeitswoche

Montag

Rezept
Avocado mit Mandelkruste
Fertig in 20 Min. • 559 kcal

Dienstag

Rezept
Gedünsteter Chicorée
Fertig in 15 Min. • 408 kcal

Mittwoch

Rezept
Zuckerschotensalat
Fertig in 30 Min. • 143 kcal

Donnerstag

Rezept
Würzige Röllchen mit Rucola
Fertig in 25 Min. • 340 kcal

Freitag

Rezept
Nudel-Spargel-Salat
Fertig in 35 Min. • 306 kcal

Diese saisonalen Leckerbissen gibt's am Wochenende!

Samstag

Rezept
Hackbraten mit Spinat gefüllt
Fertig in 1 Std. 45 Min. • 664.85 kcal

Sonntag

Rezept
Fisch mit gebratenem Spargel und Lemonsoße
Fertig in 50 Min. • 275.2 kcal

Lust auf ein Dessert?

Rezept
Rhabarber-Streusel-Auflauf
Fertig in 1 Std. • 249 kcal

Abendessen – Leichtes für abends

Montag

Rezept
Hähnchensalat mit Spinat und Walnüssen
Fertig in 55 Min. • 452 kcal

Dienstag

Rezept
Ingwersuppe
Fertig in 40 Min. • 214 kcal

Mittwoch

Rezept
Spargelgratin mit Grieß und Bärlauch
Fertig in 1 Std. • 569.4 kcal

Donnerstag

Rezept
Cremige Radieschensuppe
Fertig in 30 Min. • 104 kcal

Freitag

Rezept
Pizza auf indische Art
Fertig in 1 Std. 15 Min. • 569 kcal

Samstag

Rezept
Grüner Spargel vom Grill mit Zitronensauce
Fertig in 30 Min. • 152 kcal

Sonntag

Rezept
Wildlachs mit Bärlauchsauce
Fertig in 25 Min. • 390 kcal

Sonntag ist für Kuchen da!

Rezept
Vollwert-Möhrenkuchen mit Quarktopping
Fertig in 1 Std. 5 Min.

Zum Abnehmen

Hier geht's zur Wochenplan-Übersichtseite und weiteren Ernährungsplänen >>>


Kochbuch-Tipp für gesunde Alltagsgerichte

Sortierung nach Wochentagen gewünscht? Auf der nächsten Seite finden Sie die Rezeptvorschläge nach Wochentagen sortiert.

Wochentage

Übersicht zu diesem Artikel

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Bisherige Kommentare

 
Von einer "ausgewogenen Kalorienbilanz" kann bei diesen Rezeptsammlungen leider ganz und gar keine Rede sein - insbesondere der Mittwoch mit ca. 400 kcal (für den ganzen Tag!) dürfte alles andere als gesund sein. Insgesamt vermitteln die Rezeptportionen mit dieser geringen Energiedichte, dass es zu empfehlen sei, sich regelrecht unterzuernähren. Nicht empfehlenswert sich an diese Wochenpläne zu halten.
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo AnnaLenaS, der Wochenplan soll eine Anregung für alltagstaugliche, gesunde Rezepte sein. Die Portionen kannst du natürlich an deinen eigenen Bedarf anpassen oder die Gerichte durch bspw. eine Scheibe Vollkornbrot zum Frühstück erweitern. Auch Zwischensnacks, ein Latte Macchiato oder was sonst noch so nebenher läuft, ist explizit nicht mit aufgeführt, da der Wochenplan nicht als individuelle Empfehlung für einen Ernährungsplan gilt. Wir können keine pauschale Empfehlung für die Kalorienzufuhr geben, da der Verbrauch einfach zu individuell ist. Selbst bei einem Plan mit 2000kcal gibt es sicherlich viele, die dadurch extrem ins Kaloriendefizit rutschen und andere, die damit schon weit über ihrem Soll liegen. Für den Mittwoch ist die Aufteilung tatsächlich etwas schmal ausgefallen. Wir haben das nochmal angepasst. Liebe Grüße aus der EAT SMARTER Redaktion.

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