Ernährungsplan Mittelmeer-Diät
Sie möchten mit der Mittelmeer-Diät abnehmen? EAT SMARTER hat für Sie einen Ernährungsplan zur Mittelmeer-Diät zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhaltsverzeichnis
- Die Mittelmeer-Diät
- Der Mittelmeer-Diät-Ernährungsplan
- Tag 1 (1.508 Kalorien)
- Tag 2 (1.514 Kalorien)
- Tag 3 (1.448 Kalorien)
- Tag 4 (1.573 Kalorien)
- Tag 5 (1.606 Kalorien)
- Tag 6 (1.440 Kalorien)
- Tag 7 (1.507 Kalorien)
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Die Mittelmeer-Diät
Die Mittelmeer-Diät orientiert sich, wie der Name schon vermuten lässt, an den Essgewohnheiten des Mittelmeerraumes. Auf dem Speiseplan stehen hier viel frisches Gemüse, Salat, Nüsse, Fisch und Olivenöl, auf rotes Fleisch und fetthaltige Milchprodukte hingegen sollte verzichtet werden.
Im Fokus dieser Diät steht vor allem auch das bewusste und langsame Essen der einzelnen Mahlzeiten, um die Wahrnehmung des eigenen Sättigungsgefühls zu verbessern und das Essen zu genießen. Ein Gericht am Imbiss holen und schnell aus der Hand runterschlingen, ist in der Mittelmeer-Diät unvorstellbar.
Die Mittelmeer-Diät verspricht:
- eine gesündere Lebensweise
- in Kombination mit Sport eine langfristige Gewichtsabnahme
- die Verbesserungs des Bewusstseins für gesunde Lebensmittel und des eigenen Sättigungsgefühls
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Mittelmeer-Diät:
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Der Mittelmeer-Diät-Ernährungsplan
Sie möchten sich nach der Mittelmeer-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Mittelmeer-Prinzip abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1.508 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Bei diesem Snack sind zwei Spieße in die tägliche Kalorienmenge mit einberechnet, sodass Sie in diesem Fall gerne zwei Schafskäsespieße essen können.
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 2 (1.514 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln
Tag 3 (1.448 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 4 (1.573 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven
Tag 5 (1.606 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse
Tag 6 (1.440 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1.507 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig
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