Ernährungsplan Paleo-Diät

Von Iris Lange-Fricke
Aktualisiert am 02. Aug. 2023
Ernährungsplan Paleo-Diät

Naturbelassen, roh und unverarbeitet – Paleo orientiert sich an der Ernährungsweise unserer Vorfahren aus der Steinzeit. EAT SMARTER hat einen Paleo-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Paleo-Gerichten für eine ganze Woche liefert.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Die Paleo-Diät
  2. Der Paleo-Ernährungsplan
  3. Tag 1 (1.431 Kalorien)
  4. Tag 2 (1.459 Kalorien)
  5. Tag 3 (1.522 Kalorien)
  6. Tag 4 (1.467 Kalorien)
  7. Tag 5 (1.455 Kalorien)
  8. Tag 6 (1.437 Kalorien)
  9. Tag 7 (1.471 Kalorien)

Die Paleo-Diät

Bei der Paleo-Ernährung wird auf Getreideprodukte, Milchprodukte, Zucker und Alkohol sowie auf alle verarbeiteten Lebensmittel und Fertigprodukte verzichtet. Demnach stehen vor allem Obst, Gemüse, Eier, Fisch und Fleisch auf dem Speiseplan. Hierbei ist die gute Qualität der Lebensmittel sehr wichtig.

Die Idee dahinter: An die "Steinzeit"-Nahrung ist unser Organismus seit 2,5 Millionen Jahren angepasst – er kann diese Kost darum problemlos verdauen und perfekt verwerten. Die Ur-Kost soll neben eines gesundheitlich-präventiven Effekts auch das Gewicht reduzieren, gut sättigen und somit Heißhunger verhindern.

Die Paleo-Diät verspricht:

  • nachhaltigen Gewichtsverlust
  • ein besseres Hautbild
  • mehr Energie und Wohlbefinden

Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Paleo-Ernährung:

Diese Diät passt nicht zu Ihnen?
Hier geht's zur Diät-Übersicht!

Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!

 

Der Paleo-Ernährungsplan

Sie möchten sich nach der Paleo-Methode ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt. 

Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Paleo-Konzept abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich paleo ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.460 Kalorien pro Tag ergeben. 

Paleo-Ernährungsplan

Tag 1 (1.431 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Asia-Rührei
Fertig in 20 Min. • 200 kcal

Mittagessen

Rezept
Chicorée-Garnelen-Salat
Fertig in 45 Min. • 507 kcal

Abendessen

Rezept
Kokos-Süßkartoffel-Küchlein mit Mango-Salsa
Fertig in 45 Min. • 408 kcal

Snack

Rezept
Pistazien-Feigen-Energiebällchen
Fertig in 15 Min. • 53 kcal

Am ersten Tag des Paleo-Ernährungsplans sind zwei Energieballs als einen Snack eingeplant, damit Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Desweiteren gibt es als zweiten Snack ein gekochtes Ei mit 30 Gramm getrockneten Datteln.

Tag 2 (1.459 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Apfel-Avocado-Smoothie
Fertig in 5 Min. • 214 kcal

Mittagessen

Rezept
Sauerkrauteintopf mit Süßkartoffel
Fertig in 35 Min. • 349 kcal

Abendessen

Rezept
Fischfilet mit Süßkartoffeln und Brokkoli
Fertig in 40 Min. • 545 kcal

Snack

Rezept
Marinierte Fenchel-Oliven
Fertig in 1 Tag 6 Std. 25 Min. • 137 kcal

2. Snack: 40 g Nüsse

Tag 3 (1.522 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Kürbis-Eierkuchen
Fertig in 45 Min. • 211 kcal

Mittagessen

Rezept
Feines Kürbispüree
Fertig in 1 Std. 15 Min. • 426 kcal

Abendessen

Rezept
Kalbsfilet sizilianische Art
Fertig in 45 Min. • 585 kcal

Snack

Rezept
Scharfer Ananas-Möhren-Drink
Fertig in 15 Min. • 110 kcal

2. Snack: ½ Avocado

Tag 4 (1.467 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Chia-Pudding
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 221 kcal

Mittagessen

Rezept
Apfel-Fenchel-Salat
Fertig in 35 Min. • 428 kcal

Abendessen

Rezept
Champignon-Kartoffeln
Fertig in 45 Min. • 414 kcal

Snack

Rezept
Bananen-Möhren-Saft
Fertig in 5 Min. • 184 kcal

2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit Avocadodip (100 g Avocado mit 1 TL Zitronensaft, Salz, Pfeffer, püriert)

Tag 5 (1.455 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Tortilla mit Spinat
Fertig in 40 Min. • 253 kcal

Mittagessen

Rezept
Rumpsteak mit Tomaten
Fertig in 35 Min. • 422 kcal

Abendessen

Rezept
Süßkartoffel-Nudeln mit Brokkoli
Fertig in 40 Min. • 567 kcal

Snack

Rezept
Hähnchen-Champignon-Spieße
Fertig in 25 Min. • 100 kcal

2. Snack: 1 Apfel mit 1 EL Mandelmus

Tag 6 (1.437 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Eier im Glas
Fertig in 20 Min. • 98 kcal

Mittagessen

Rezept
Lachs auf Tomaten-Fenchel-Gemüse
Fertig in 25 Min. • 563 kcal

Abendessen

Rezept
Pilzsalat mit Frisée
Fertig in 30 Min. • 485 kcal

Snack

Rezept
Papaya-Carpaccio
Fertig in 20 Min. • 110 kcal

2. Snack: 1 Handvoll Kokoschips (50 g)

Tag 7 (1.471 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Pilz-Omelett-Röllchen
Fertig in 15 Min. • 266 kcal

Mittagessen

Rezept
Avocado-Tomaten-Salat
Fertig in 20 Min. • 413 kcal

Abendessen

Rezept
Süßkartoffel-Kokos-Suppe
Fertig in 1 Std. • 556 kcal

Snack

Rezept
Vegane Schokopralinen mit Kakaohülle
Fertig in 15 Min. • 32 kcal

Bei den veganen Pralinen dürfen Sie gerne drei Pralinen genießen. Diese Menge ist in die Kalorienzahl mit eingerechnet.

2. Snack: 40 g Oliven + 150 ml Gemüsesaft mit 1 TL Leinöl


 
Schade dass die Ernährungsplan app in Ö nicht verfügbar ist und sie keine Alternative anbieten
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