Ernährungsplan Paleo-Diät
Naturbelassen, roh und unverarbeitet – Paleo orientiert sich an der Ernährungsweise unserer Vorfahren aus der Steinzeit. EAT SMARTER hat einen Paleo-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Paleo-Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhaltsverzeichnis
- Die Paleo-Diät
- Der Paleo-Ernährungsplan
- Tag 1 (1.431 Kalorien)
- Tag 2 (1.459 Kalorien)
- Tag 3 (1.522 Kalorien)
- Tag 4 (1.467 Kalorien)
- Tag 5 (1.455 Kalorien)
- Tag 6 (1.437 Kalorien)
- Tag 7 (1.471 Kalorien)
Die Paleo-Diät
Bei der Paleo-Ernährung wird auf Getreideprodukte, Milchprodukte, Zucker und Alkohol sowie auf alle verarbeiteten Lebensmittel und Fertigprodukte verzichtet. Demnach stehen vor allem Obst, Gemüse, Eier, Fisch und Fleisch auf dem Speiseplan. Hierbei ist die gute Qualität der Lebensmittel sehr wichtig.
Die Idee dahinter: An die "Steinzeit"-Nahrung ist unser Organismus seit 2,5 Millionen Jahren angepasst – er kann diese Kost darum problemlos verdauen und perfekt verwerten. Die Ur-Kost soll neben eines gesundheitlich-präventiven Effekts auch das Gewicht reduzieren, gut sättigen und somit Heißhunger verhindern.
Die Paleo-Diät verspricht:
- nachhaltigen Gewichtsverlust
- ein besseres Hautbild
- mehr Energie und Wohlbefinden
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Paleo-Ernährung:
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Der Paleo-Ernährungsplan
Sie möchten sich nach der Paleo-Methode ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Paleo-Konzept abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich paleo ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.460 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1.431 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Am ersten Tag des Paleo-Ernährungsplans sind zwei Energieballs als einen Snack eingeplant, damit Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Desweiteren gibt es als zweiten Snack ein gekochtes Ei mit 30 Gramm getrockneten Datteln.
Tag 2 (1.459 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 40 g Nüsse
Tag 3 (1.522 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: ½ Avocado
Tag 4 (1.467 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit Avocadodip (100 g Avocado mit 1 TL Zitronensaft, Salz, Pfeffer, püriert)
Tag 5 (1.455 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Apfel mit 1 EL Mandelmus
Tag 6 (1.437 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Handvoll Kokoschips (50 g)
Tag 7 (1.471 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Bei den veganen Pralinen dürfen Sie gerne drei Pralinen genießen. Diese Menge ist in die Kalorienzahl mit eingerechnet.
2. Snack: 40 g Oliven + 150 ml Gemüsesaft mit 1 TL Leinöl
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