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Fisch mit Bröseln und Gemüse

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Fisch mit Bröseln und Gemüse
347
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
20 min
Zubereitung
 • Fertig in 45 min
Fertig
Nährwerte
Fett8,67 g
gesättigte Fettsäuren2,67 g
Eiweiß / Protein26,51 g
Ballaststoffe6,65 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien347
1 Portion enthält
Brennwert347
Eiweiß/Protein/g26,51
Fett/g8,67
gesättigte Fettsäuren/g2,67
Kohlenhydrate/g47,86
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g6,65
Cholesterin/mg59,23
Vitamin A/mg461,27
Vitamin D/μg0,78
Vitamin E/mg0,74
Vitamin B₁/mg0,35
Vitamin B₂/mg0,4
Niacin/mg10,31
Vitamin B₆/mg0,71
Folsäure/μg137,21
Pantothensäure/mg1,17
Biotin/μg4,15
Vitamin B₁₂/μg2,2
Vitamin C/mg154,95
Kalium/mg1.629,48
Kalzium/mg162,97
Magnesium/mg135,76
Eisen/mg3,44
Zink/mg1,79

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
600 g
kleine, neue Kartoffeln
500 g
4 Scheiben
2
4
Seelachsfilets à ca. 140 g
2 EL
1 EL
1 EL
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4
Die Kartoffeln gründlich waschen, halbieren und in kochendem Salzwasser ca. 20 Minuten garen. Den Brokkoli waschen und in Salzwasser ca. 5 Minuten blanchieren. Abschrecken und abtropfen lassen.
Schritt 2/4
Den Backofen auf 220°C Unter- und Oberhitze vorheizen.
Schritt 3/4
Die Toastscheiben entrinden und klein würfeln. Die Tomaten waschen, vierteln, entkernen und würfeln. Mit den Toaststückchen vermengen. Den Fisch abbrausen, salzen, pfeffern und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Die Brösel auf dem Fisch verteilen, mit dem Zitronensaft und dem Öl beträufeln. Im Ofen ca. 15 Minuten goldbraun backen.
Video Tipp
Wie Sie rohe Kartoffeln in gleichmäßige Würfel schneiden
Schritt 4/4
Die Kartoffeln abgießen und mit dem Brokkoli in heißer Butter schwenken und mit Salz und Pfeffer würzen. Den Fisch mit dem Gemüse auf Tellern anrichten und servieren.

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