Fondue mit Fisch

5
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Fondue mit Fisch
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Health Score:
85 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
Kalorien:
2167
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien2.167 kcal(103 %)
Protein100 g(102 %)
Fett194 g(167 %)
Kohlenhydrate5 g(3 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,5 g(8 %)
Vitamin A0,4 mg(50 %)
Vitamin D5,3 μg(27 %)
Vitamin E13,2 mg(110 %)
Vitamin K66,9 μg(112 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,6 mg(55 %)
Niacin38,3 mg(319 %)
Vitamin B₆1,4 mg(100 %)
Folsäure117 μg(39 %)
Pantothensäure1,5 mg(25 %)
Biotin18,8 μg(42 %)
Vitamin B₁₂9,3 μg(310 %)
Vitamin C49 mg(52 %)
Kalium1.761 mg(44 %)
Calcium252 mg(25 %)
Magnesium226 mg(75 %)
Eisen4,5 mg(30 %)
Jod364 μg(182 %)
Zink5,4 mg(68 %)
gesättigte Fettsäuren152,8 g
Harnsäure727 mg
Cholesterin406 mg
Zucker gesamt4 g

Zutaten

für
6
Fischfondue mit Hühnersud
500 g Seezungenfilet
500 g Kabeljaufilet
8 Riesengarnelen
1 Zitrone Saft
1 unbehandelte Zitrone
Petersilie
1 ½ l Hühnerbrühe aus dem Glas
l Weißwein
Salz
Pfeffer
Fischfondue mit Öl
300 g Rotbarschfilet
300 g Lachsfilet
300 g Seehechtfilet
1 Zitrone Saft
8 Riesengarnelen
1 unbehandelte Zitrone
1 Bund Petersilie
4 Tomaten
Salz
Pfeffer
1 kg Kokosöl
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Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Für das Fondue im Hühnersud den Fisch waschen trocken tupfen und mit Zitronensaft beträufeln. Von den Riesengarnelen die Därme entfernen, waschen, trocken tupfen und mit den Fischfilets auf einem Teller anrichten. Zitrone in Spalten schneiden, mit Petersilienzweigen dazugarnieren. Die Hühnerbrühe auf einem Rechaud erhitzen, Weißwein zufügen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nach und nach Fisch und Garnelen darin garen, dazu die Fischstücke in chinesische Löffelsiebe geben.
2.

Für das Fondue mit Fisch im Öl das Fischfilets waschen, trocken tupfen und mit Zitronensaft beträufeln. Die Filets im Tiefkühlfach kurz anfrieren lassen. Darm von den Riesengarnelen entfernen, waschen, trocken tupfen. Fischfilets in Würfel schneiden und mit den Garnelen auf einer Platte anrichten. Zitrone in Spalten schneiden, mit Petersilienzweigen und geviertelten Tomaten zu den Fischfilet garnieren. Das Fett im Fonduetopf erhitzen, auf dem Rechaud warm halten. Zum Ausbacken die Fischstücke auf Fonduegabeln spießen und kurz in das Fett halten.

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