Hähnchenbrust-Sandwich

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Hähnchenbrust-Sandwich
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Health Score:
8,4 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 35 min
Fertig
Kalorien:
583
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien583 kcal(28 %)
Protein38 g(39 %)
Fett25 g(22 %)
Kohlenhydrate50 g(33 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,1 g(17 %)
Automatic
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,5 μg(3 %)
Vitamin E3,6 mg(30 %)
Vitamin K23,3 μg(39 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin19,4 mg(162 %)
Vitamin B₆0,8 mg(57 %)
Folsäure91 μg(30 %)
Pantothensäure1,5 mg(25 %)
Biotin10,6 μg(24 %)
Vitamin B₁₂0,8 μg(27 %)
Vitamin C20 mg(21 %)
Kalium779 mg(19 %)
Calcium119 mg(12 %)
Magnesium65 mg(22 %)
Eisen3 mg(20 %)
Jod12 μg(6 %)
Zink2,4 mg(30 %)
gesättigte Fettsäuren8,4 g
Harnsäure205 mg
Cholesterin140 mg
Zucker gesamt7 g
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Zutaten
3 Stiele
2 Stiele
1 Stiel
1
rote Zwiebel
3
6 Blätter
½
reife Avocado
2 EL
4 EL
Pfeffer aus der Mühle
5 EL
1 EL
frisch geriebener Parmesan
2
Hähnchenbrustfilets küchenfertig, à ca. 250 g
3 EL
1
4
4 EL
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Die Kräuter abbrausen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen, die Hälfte fein hacken und die restlichen Blätter in schmale Streifen schneiden. Die Zwiebel abziehen und fein hacken. Die Tomaten waschen, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Die Salatblätter waschen, trocken schleudern und in Streifen schneiden. Das Fruchtfleisch der Avocado aus der Schale drücken und in kleine Würfel schneiden. Mit der Zwiebel, den Tomaten, in Streifen geschnittenen Kräutern, dem Limettensaft und 2 EL Öl mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
2.
Das Paniermehl mit dem Parmesan und den gehackten Kräutern mischen. Das Fleisch waschen, trocken tupfen, waagerecht halbieren, salzen und pfeffern. Zuerst in Mehl, dann in verquirltem Ei und zuletzt in der Paniermehlmischung wenden. Die Hähnchenbrustfilets in einer heißen Pfanne mit dem restlichen Öl rundherum ca. 5 Minuten goldbraun braten.
3.
Die Brötchen waagerecht halbieren, nach Belieben toasten und die Unterseite mit Frischkäse bestreichen. Mit Salatstreifen bedecken und mit je einem Hähnchenbrustfilet belegen. Die Tomatensalsa auf dem Fleisch verteilen, den Brötchendeckel auflegen und die Sandwiches halbiert servieren.