Hühnercurry

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Hühnercurry
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Health Score:
92 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
541
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien541 kcal(26 %)
Protein45 g(46 %)
Fett38 g(33 %)
Kohlenhydrate5 g(3 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,9 g(10 %)
Vitamin A0,4 mg(50 %)
Vitamin D0,7 μg(4 %)
Vitamin E6,4 mg(53 %)
Vitamin K10 μg(17 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin26,1 mg(218 %)
Vitamin B₆0,9 mg(64 %)
Folsäure33 μg(11 %)
Pantothensäure1,6 mg(27 %)
Biotin5,5 μg(12 %)
Vitamin B₁₂0,9 μg(30 %)
Vitamin C7 mg(7 %)
Kalium681 mg(17 %)
Calcium92 mg(9 %)
Magnesium97 mg(32 %)
Eisen2,7 mg(18 %)
Jod3 μg(2 %)
Zink2,7 mg(34 %)
gesättigte Fettsäuren16,5 g
Harnsäure310 mg
Cholesterin173 mg
Zucker gesamt4 g

Zutaten

für
Zutaten
600 g Hähnchenbrustfilet
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
10 g Ingwer
1 grüne Chilischote
3 Kardamomkapseln
3 Nelken
2 EL Ghee oder Butterschmalz
1 TL gemahlener Koriander
1 Prise gemahlener Piment
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Kurkuma
80 g gemahlene Mandelkerne geschält
250 ml Geflügelbrühe
200 ml Schlagsahne
Salz
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Das Fleisch abbrausen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und klein hacken. Den Ingwer schälen und fein reiben. Die Chili abbrausen, nach Belieben entkernen und fein hacken. Den Kardamom aufschneiden und die kleinen Kerne auslösen. Diese zusammen mit den Nelken im Mörser fein zerstoßen.
2.
Das Ghee in einem großen Topf erhitzen und die Zwiebeln andünsten. Die Nelken-Kardamom-Mischung ergänzen und mitbraten. Das Fleisch, den Knoblauch und Ingwer ergänzen und 3-5 Minuten unter Rühren braten. Dann den Koriander, Piment, Kreuzkümmel und Kurkuma hinzufügen und 2-3 Minuten weiter braten. Die Mandeln untermischen und Brühe angießen. Die Sahne einrühren und aufkochen lassen. Etwa 20 Minuten bei geringer Hitze sämig einköcheln lassen. Mit Salz abschmecken.
3.
Dazu passt Basmatireis.
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