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Joghurt-Smoothie mit Erdbeeren und Melone

4
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Joghurt-Smoothie mit Erdbeeren und Melone

Joghurt-Smoothie mit Erdbeeren und Melone - Perfekt als schnelles Frühstück oder fruchtiger Snack.

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Health Score:
9,3 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
123
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Eiweiß aus Milch und Joghurt sorgt für eine lange anhaltende Sättigung und bringt eine ordentliche Ladung knochenstärkendes Calcium. Erdbeeren enthalten viel Vitamin C, das unter anderem für das Immunsystem von Bedeutung ist.

Geben Sie noch einen Esslöffel Leinöl zum Smoothie – dieses punktet mit einer guten Fettsäurezusammensetzung.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien123 kcal(6 %)
Protein5 g(5 %)
Fett4 g(3 %)
Kohlenhydrate16 g(11 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe0,8 g(3 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E0,2 mg(2 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin1,4 mg(12 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure27 μg(9 %)
Pantothensäure2,4 mg(40 %)
Biotin10 μg(22 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C23 mg(24 %)
Kalium328 mg(8 %)
Calcium134 mg(13 %)
Magnesium27 mg(9 %)
Eisen0,5 mg(3 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink0,6 mg(8 %)
gesättigte Fettsäuren2,4 g
Harnsäure35 mg
Cholesterin10 mg
Automatic (1 Portion)
Vitamin A0,5 mg(63 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E0,2 mg(2 %)
Vitamin K2,3 μg(4 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin1,6 mg(13 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure43 μg(14 %)
Pantothensäure1,5 mg(25 %)
Biotin10 μg(22 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C39 mg(41 %)
Kalium453 mg(11 %)
Calcium137 mg(14 %)
Magnesium29 mg(10 %)
Eisen0,5 mg(3 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink0,6 mg(8 %)
gesättigte Fettsäuren2,4 g
Harnsäure43 mg
Cholesterin10 mg
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Zutaten
100 g
250 g
Cantaloupe-Melone (0.5 Cantaloupe-Melonen)
250 g
Honigmelone (0.5 Honigmelonen)
250 g
150 ml
4
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Joghurt (3,5 % Fett)Milch (3,5 % Fett)Erdbeere
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Erdbeeren waschen, trocken tupfen und putzen. 2 Erdbeeren klein würfeln. Melonen entkernen, schälen und Fruchtfleisch in grobe Würfel schneiden.

2.

Joghurt, Milch und Erdbeeren im Mixer fein pürieren. Dann Melonen- und Eiswürfel zugeben und noch einmal fein pürieren. In 4 Gläser füllen und mit Erdbeerwürfeln garnieren.