0

Kabeljau mit Gemüse in Folie gegart

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Kabeljau mit Gemüse in Folie gegart
218
kcal
Brennwert
0
Drucken
leicht
Schwierigkeit
40 min
Zubereitung
Nährwerte
Fett1,84 g
gesättigte Fettsäuren0,34 g
Eiweiß / Protein42,59 g
Ballaststoffe2,06 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien218
1 Portion enthält
Brennwert218
Eiweiß/Protein/g42,59
Fett/g1,84
gesättigte Fettsäuren/g0,34
Kohlenhydrate/g6,44
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g2,06
Cholesterin/mg99
Vitamin A/mg150,09
Vitamin D/μg2,16
Vitamin E/mg2,25
Vitamin B₁/mg0,22
Vitamin B₂/mg0,18
Niacin/mg13,25
Vitamin B₆/mg0,62
Folsäure/μg47,25
Pantothensäure/mg0,45
Biotin/μg5,71
Vitamin B₁₂/μg1,89
Vitamin C/mg22,88
Kalium/mg792,81
Kalzium/mg53,7
Magnesium/mg93,63
Eisen/mg1,55
Jod/μg0,45
Zink/mg1,34

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4
Kabeljau oder Rotbarschfilets (à 200 g)
Pfeffer aus der Mühle
4
reife Tomaten
1 Bund
Saft einer Zitronen
Einkaufsliste drucken

Zutaten online bestellen

Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Zubereitungsschritte

Schritt 1/8
Tomaten waschen und in kleine Stücke schneiden. Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in Ringe schneiden. Fischfilet waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln, dann salzen und pfeffern.
Schritt 2/8
4 große Stücke Alufolie mit Olivenöl einpinseln.
Schritt 3/8
Gemüse auf die Alufolie verteilen.
Schritt 4/8
Fischfilets darauf legen und mit dem restlichen Gemüse bedecken.
Schritt 5/8
Alufolie zu einem Päckchen falten (gut verschließen).
Schritt 6/8
Backofen auf 200° vorheizen
Schritt 7/8
Fischpäckchen auf den Grillrost des Backofens legen und in 20 -25 Min. garen.
Schritt 8/8
Das fertige Fischfilet aus der Alufolie in eine Glasauflaufform geben.

Schreiben Sie den ersten Kommentar

Top-Deals des Tages

Entfeuchter, Houzetek Mini Elektrischer Luftentfeuchter 500ml Leise Raumentfeuchter tragbare Dehumidifier Air Dry Feuchtigkeitsentzugfähigkeit für Haus Küche Schlafzimmer Keller Bad, Wohnwagen, Büro, Garage - Weiß
VON AMAZON
23,99 €
Läuft ab in:
Enrico M-Line Grillmaster mit kraftvollen1500W für Ihren perfekten Grillgenuss Gyrosgrill für zuhause, Döner, Schaschlik und viele weitere Möglichkeiten
VON AMAZON
Preis: 95,99 €
69,90 €
Läuft ab in:
BRATmaxx Keramik-Pfannen 00461 | Pfannen-Set | 20 cm, 24 cm, 28 cm | für alle Herdarten (inkl. Induktion) | Backofengeeignet | Spülmaschinenfest | inkl. Pfannenschoner
VON AMAZON
43,92 €
Läuft ab in:
Zu allen Top-Deals des Tages