Mit Gemüse geschmorte Aubergine

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Mit Gemüse geschmorte Aubergine
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Health Score:
88 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 30 min
Zubereitung
Kalorien:
241
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien241 kcal(11 %)
Protein4 g(4 %)
Fett21 g(18 %)
Kohlenhydrate10 g(7 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe4,3 g(14 %)
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E3,2 mg(27 %)
Vitamin K57 μg(95 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin2,4 mg(20 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure93 μg(31 %)
Pantothensäure0,7 mg(12 %)
Biotin4,4 μg(10 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C42 mg(44 %)
Kalium642 mg(16 %)
Calcium49 mg(5 %)
Magnesium41 mg(14 %)
Eisen1,3 mg(9 %)
Jod3 μg(2 %)
Zink0,4 mg(5 %)
gesättigte Fettsäuren3 g
Harnsäure55 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt8 g

Zutaten

für
4
Zutaten
800 g kleine Auberginen (4 kleine Auberginen)
Salz
2 Zwiebeln
2 große Tomaten
1 ½ Bund glatte Petersilie
4 grüne milde Peperoni
4 Knoblauchzehen
8 EL Olivenöl
1 Prise Zucker
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
AubergineOlivenölPetersilieZuckerSalzZwiebel
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Auberginen waschen. Das Grün rund um die Stielansätze und die Stiele selbst dünn abschälen. Stiele nicht entfernen. Von den Auberginen im Abstand von 2 cm mit dem Sparschäler längs etwa 1 cm breite Streifen Schale abschälen. Schale von der gleichen Breite stehen lassen. Je Aubergine einen tiefen, langen Einschnitt als Tasche einschneiden. Die Früchte ca. 15 Min. in kaltes Salzwasser legen.
2.
Zwiebeln schälen und in Scheiben schneiden. Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen und häuten, entkernen und würfeln, dabei den Saft auffangen. Petersilie waschen und trockenschütteln, die Blättchen von 1 Bund fein hacken, vom ½ Bund abzupfen und zum Garnieren beiseite stellen. Peperoni waschen, längs halbieren, Kerne und Stiele entfernen, Schoten ausspülen. Knoblauch schälen und in Stifte schneiden. Auberginen aus dem Salzwasser nehmen und abtrocknen.
3.
In einer Pfanne 3 EL Olivenöl erhitzen. Auberginen bei starker Hitze rundherum in 5 - 7 Min. hellbraun anbraten. Die Früchte mit dem Einschnitt nach oben nebeneinander in einen flachen Topf legen. Zwiebelscheiben in der Pfanne mit 2 EL Öl bei mittlerer Hitze glasig dünsten und vom Herd nehmen Tomatenwürfel, gehackte Petersilie, 1 Prise Salz, Zucker und die restlichen 3 EL Olivenöl untermischen. Den Einschnitt mit der Gemüsemischung füllen. Restliches Gemüse auf den Auberginen verteilen. Den Saft aus der Pfanne darüber träufeln und die Füllmasse mit Knoblauchstiften spicken.
4.
Auf jede Auberginenfüllung 2 Peperonihälften legen. 250 ml Wasser angiessen, aufkochen und bei mittlerer Hitze etwa 10 Min. weiterkochen. Dann etwa 35 Min. schwach köcheln lassen. Gemüse im Topf erkalten lassen und auf einer Platte anrichten und mit Petersilienblättchen garniert servieren.
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