Rinderlende mit Rosmarin auf Raukesalat
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 1.702 kcal | (81 %) | mehr | |
| Protein | 45 g | (46 %) | mehr | |
| Fett | 152 g | (131 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 39 g | (26 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,6 g | (22 %) | mehr |
| Vitamin A | 1,6 mg | (200 %) | ||
| Vitamin D | 0,9 μg | (5 %) | mehr | |
| Vitamin E | 24,7 mg | (206 %) | ||
| Vitamin K | 211,5 μg | (353 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 16,8 mg | (140 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,1 mg | (79 %) | ||
| Folsäure | 134 μg | (45 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,7 mg | (45 %) | ||
| Biotin | 19,1 μg | (42 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 3,5 μg | (117 %) | mehr | |
| Vitamin C | 27 mg | (28 %) | ||
| Kalium | 1.202 mg | (30 %) | mehr | |
| Calcium | 198 mg | (20 %) | mehr | |
| Magnesium | 85 mg | (28 %) | mehr | |
| Eisen | 6,2 mg | (41 %) | mehr | |
| Jod | 16 μg | (8 %) | mehr | |
| Zink | 8 mg | (100 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 31,2 g | |||
| Harnsäure | 248 mg | |||
| Cholesterin | 207 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 9 g |
Zutaten
- Zutaten
- 1 Bund Suppengemüse
- 600 g Rinderfilet küchenfertig, am Stück
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 2 Stiele Rosmarin
- 20 g Butterschmalz
- 1 TL Tomatenmark
- 100 ml trockener Rotwein
- 200 ml Brühe
- 100 ml Schlagsahne mindestens 30 % Fettgehalt
- 1 EL Mehl
- 1 EL weiche Butter
- 1 Bund Rucola ca. 100 g
- 1 Knoblauchzehe
- 150 g Frischkäse
- 16 grüne, entsteinte Oliven
- 1 Ei
- 150 g Semmelbrösel
- 500 ml Pflanzenöl zum Frittieren
Zubereitungsschritte
Den Backofen auf 180°C Ober-und Unterhitze vorheizen. Das Gemüse schälen und grob würfeln. Das Rinderfilet waschen, trocken tupfen, parieren und kräftig mit Salz und Pfeffer würzen. Den Rosmarin waschen, trocken schütteln und die Spitzen abzupfen. In einer Pfanne das Butterschmalz zerlassen und das Filet von allen Seiten scharf anbraten. Den Rosmarin zugeben und weitere 2 Minuten mitbraten. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten nach gewünschtem Gargrad zu Ende garen.
Zwischenzeitlich das Gemüse in dem Bratensatz anschwitzen, das Tomatenmark unterrühren, Farbe nehmen lassen und mit dem Wein ablöschen. Auf die Hälfte einreduzieren lassen, die Brühe und Sahne angießen und bei mittlerer Hitze 10 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gegebenenfalls mit etwas Mehlbutter (Mehl und Butter im Verhältnis 1:1 miteinander vermengt) abbinden.
Den Rucola verlesen, waschen, putzen und trocken schleudern. Für die Oliven den Knoblauch abziehen, fein hacken und mit dem Frischkäse mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen, die Masse in einen Spritzbeutel mit kleiner Lochtülle geben und die gut abgetropften Oliven damit befüllen. Die Oliven zuerst in verquirltem Ei und dann in Paniermehl wenden und in heißem Fett goldbraun frittieren.
Das Rinderfilet aus dem Ofen nehmen und 5 Minuten ruhen lassen. Die Bällchen mit einer Siebkelle aus dem heißen Öl nehmen und auf einem Küchenkrepp abtropfen lassen. Das Rinderfilet in Scheiben schneiden, zusammen mit dem Rucola, dem Rosmarin und den Bällchen auf einer Platte anrichten und mit etwas Sauce beträufelt servieren.
