Shrimps-Reisbällchen

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Shrimps-Reisbällchen
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
87 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
50 min
Zubereitung
fertig in 1 h 30 min
Fertig
Kalorien:
534
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien534 kcal(25 %)
Protein16 g(16 %)
Fett14 g(12 %)
Kohlenhydrate83 g(55 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,3 g(14 %)
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E4 mg(33 %)
Vitamin K47,2 μg(79 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin6,2 mg(52 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure37 μg(12 %)
Pantothensäure0,8 mg(13 %)
Biotin7 μg(16 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C32 mg(34 %)
Kalium499 mg(12 %)
Calcium87 mg(9 %)
Magnesium79 mg(26 %)
Eisen2,7 mg(18 %)
Jod28 μg(14 %)
Zink2,3 mg(29 %)
gesättigte Fettsäuren1,7 g
Harnsäure164 mg
Cholesterin34 mg
Zucker gesamt5 g

Zutaten

für
4
Für die Bällchen
1 Stiel Zitronengras
300 g Rundkornreis
100 g Riesengarnelenschwänze roh und geschält
2 Frühlingszwiebeln
1 rote Chilischote
1 TL frisch geriebener Ingwer
½ TL Kurkuma gemahlen
Sojasauce
Für den Teig
100 g Reismehl (oder 50 g Weizenmehl und 50 g Weizenstärke)
1 Eiweiß
1 Prise Salz
neutrales Pflanzenöl zum Frittieren
Für das Gemüse
2 Zucchini
1 Knoblauchzehe
1 EL Sojaöl
100 ml Gemüsebrühe
2 EL frisch gehacktes Koriandergrün
1 Prise Currypulver
1 Spritzer Limettensaft
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
In einem Topf ca. 500 ml Wasser mit dem angedrückten Zitronengras zum Kochen bringen, den Reis einstreuen und bei kleiner Hitze zugedeckt ca. 20 Minuten ausquellen lassen. Von der Hitze nehmen und leicht abkühlen lassen. Die Garnelen abbrausen, trocken tupfen und fein hacken. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in 3-4 cm lange, feine Streifen schneiden. Die Chilischote waschen, halbieren, putzen und klein würfeln. Mit den Frühlingszwiebeln, dem Ingwer, Kurkuma und den Garnelen unter den Reis mengen. Mit Sojasauce abschmecken. Der Reis sollte leicht klebrig und gut formbar sein. Aus der Masse kleine Bällchen formen.
2.
Für den Teig das Reismehl in eine Schüssel sieben. Das Eiweiß und Salz zugeben und mit einem Schneebesen zügig verrühren. Etwa 150 ml kaltes Wasser auf einmal zugießen und zu einem glatten Teig verrühren. Die Bällchen portionsweise durch den Teig ziehen, abtropfen lassen und im heißen Öl ca. 5 Minuten lichtgelb frittieren. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen.
3.
Die Zucchini waschen, putzen und klein würfeln. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Zusammen im heißen Öl in einer Pfanne oder einem Wok 2-3 Minuten anschwitzen. Die Brühe angießen und etwa 5 Minuten leise gar köcheln lassen. Nach Belieben mit einem Stabmixer leicht sämig pürieren. Den Koriander zugeben und mit Curry und Limettensaft abschmecken.
4.
Das Gemüse auf Tellern anrichten, die Bällchen dazu legen und servieren.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Saisonales Frühstück
Exotisch-vegane Pancakes mit Mango Rezept
Vegan für Genießer
5
(2)

20 Min.

20 Min.

481 kcal

79
Chia-Joghurt-Pudding Rezept
Smart frühstücken
4.88889
(9)

15 Min.

135 Min.

259 kcal

81
Overnight Oats mit Äpfeln Rezept
Smart frühstücken
5
(7)

10 Min.

730 Min.

375 kcal

89
Derzeit beliebt
Schnelles Abendessen
61 Rezepte
In 20 Minuten fertig
Was koche ich heute?
1552 Rezepte
Perfekt für den Alltag
Gerichte mit nur 5 Zutaten
32 Rezepte
Simpel, lecker, gesund
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog