Teigtasche mit Paprika-Thunfisch-Füllung (Empanada)

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Teigtasche mit Paprika-Thunfisch-Füllung (Empanada)
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Health Score:
7,9 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
fertig in 13 h 5 min
Fertig
Kalorien:
770
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien770 kcal(37 %)
Protein36 g(37 %)
Fett37 g(32 %)
Kohlenhydrate73 g(49 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe4,7 g(16 %)
Automatic
Vitamin A0,8 mg(100 %)
Vitamin D5,6 μg(28 %)
Vitamin E4,9 mg(41 %)
Vitamin K14,1 μg(24 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin17,5 mg(146 %)
Vitamin B₆0,8 mg(57 %)
Folsäure105 μg(35 %)
Pantothensäure1,7 mg(28 %)
Biotin14,7 μg(33 %)
Vitamin B₁₂4,8 μg(160 %)
Vitamin C120 mg(126 %)
Kalium824 mg(21 %)
Calcium126 mg(13 %)
Magnesium83 mg(28 %)
Eisen2,9 mg(19 %)
Jod65 μg(33 %)
Zink1,4 mg(18 %)
gesättigte Fettsäuren16,3 g
Harnsäure230 mg
Cholesterin248 mg
Zucker gesamt7 g

Zutaten

für
4
Für den Teig
½ Würfel frische Hefe 21 g
150 ml lauwarme Milch
1 Prise Zucker
350 g Mehl
1 Prise Salz
1 Eigelb
75 g weiche Butter
Für die Füllung
2 große, rote Paprikaschoten
2 Schalotten
2 Knoblauchzehen
400 g Thunfischfilet küchenfertig, ohne Haut
1 ½ TL frisch gehacktes Rosmarin
Salz
Pfeffer aus der Mühle
edelsüßes Paprikapulver
Außerdem
Mehl für die Arbeitsfläche
1 Ei getrennt
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
ThunfischfiletMilchButterHefeRosmarinZucker
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Die Hefe zerbröckeln und mit der Milch und dem Zucker verrühren. Das Mehl mit dem Salz vermischen, in eine Schüssel geben, in die Mitte eine Mulde drücken, das Eigelb, die Butter und die Hefemischung zufügen und mit den Knethaken zu einem glatten Teig verkneten. Gegebenenfalls noch etwas Mehl oder Milch zugeben (der Teig soll nicht mehr kleben aber auch nicht bröselig sein). Zu einer Kugel formen, in der Schüssel mit Folie abgedeckt über Nacht kühl stellen.
2.
Am nächsten Tag den Ofen auf 250°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
3.
Die Paprikaschoten waschen, halbieren, von den Kernen und weißen Innenwänden befreien und mit der Wölbung nach oben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Im vorgeheizten Ofen solange rösten, bis die Haut schwarz wird und anfängt Blasen zu werden. Die Paprikahälften herausnehmen, mit einem feuchten Küchentuch belegen und kurz ruhen lassen. Dann häuten und in kleine Würfel schneiden. Die Schalotte und den Knoblauch abziehen, fein hacken und in einer heißen Pfanne mit 2 EL Öl glasig schwitzen. Die Paprika zugeben und untermischen. Dann den Thunfisch waschen, trocken tupfen, ebenfalls in kleine Würfel schneiden und mit dem Rosmarin unter das Paprikagemüse mischen und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver abschmecken.
4.
Inzwischen den kalten Hefeteig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ca. 3 mm dünn ausrollen und mit einem runden Ausstecher Kreise (ca. 15 cm Ø) ausstechen. Die Füllung jeweils auf die Mitte der Kreise setzen, die Ränder mit Eiweiß bestreichen, zu Halbmonden zusammen klappen und mit einer Gabel die Empanadas am Rand fest verschließen. Das Eigelb mit 1-2 EL Wasser verquirlen und die Teigtaschen damit bestreichen. Im vorgeheizten Backofen 20-25 Minuten goldbraun backen.
5.
Herausnehmen und in Scheiben geschnitten servieren.