Wassermelonen-Smoothie mit Pitahaya
Wassermelonen-Smoothie mit Pitahaya - Exotische Erfrischungspause, die schnell zubereitet ist
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Der bunte Mix aus den Mineralstoffen Magnesium, Phosphor und Kalium der Banane gilt als pure Nervennahrung, denn dieser kann in stressigen Situationen, bei Schlafstörungen oder Nervosität eine lindernde Wirkung zeigen. Besonders für Sportler und Energiesuchende ist die Mischung aus B-Vitaminen, Kohlenhydraten und Magnesium optimal: Sie gibt Power für den Tag und fördert die Regeneration.
Der Smoothie besteht hautpsächlich aus Kohlenhydraten und setzt demnach ordentlich Energie frei. Um das Power-Getränk ausgewogener und reichhaltiger zu gestalten, können Sie etwas Joghurt für das Extra an Proteinen in den Smoothie mixen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 122 kcal | (6 %) | mehr | |
| Protein | 2 g | (2 %) | mehr | |
| Fett | 1 g | (1 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 26 g | (17 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,7 g | (6 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,2 mg | (2 %) | ||
| Vitamin K | 0,1 μg | (0 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 0,9 mg | (8 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,3 mg | (21 %) | ||
| Folsäure | 13 μg | (4 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,1 mg | (35 %) | ||
| Biotin | 7,5 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 14 mg | (15 %) | ||
| Kalium | 321 mg | (8 %) | mehr | |
| Calcium | 13 mg | (1 %) | mehr | |
| Magnesium | 27 mg | (9 %) | mehr | |
| Eisen | 0,5 mg | (3 %) | mehr | |
| Jod | 2 μg | (1 %) | mehr | |
| Zink | 0,2 mg | (3 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0 g | |||
| Harnsäure | 54 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 23 g |
Zutaten
- Zutaten
- 500 g Wassermelonenfruchtfleisch
- 300 g Pitahaya (1 Pitahaya)
- 1 Banane
- 1 EL Limettensaft
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Das Melonenfruchtfleisch von den Kernen befreien und in Stücke schneiden. Die Pitahaya halbieren, das Fruchtfleisch auslösen und klein schneiden. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Alle vorbereiteten Zutaten zusammen mit dem Limettensaft in einem Mixer füllen und fein pürieren.
Den Smoothie in 4 Gläser füllen und sofort genießen.
