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Alle Wochenpläne

Essensplan für die Kalenderwoche 28

Wochenplan vom 10. Juli bis 16. Juli 2017

Endlich gesünder ernähren? Mit unseren Rezeptvorschlägen für die Woche geht das ganz leicht. Alle Rezepte gelingen mit wenig Aufwand und Zutaten auch noch nach Feierabend. Die Mittagsgerichte sind perfekt zum Mitnehmen und das Abendessen leicht und meist arm an Kohlenhydraten. Auch an Kuchen haben wir gedacht, denn wer sich ausgewogen ernährt, braucht auf nichts zu verzichten.

Wochenplan KW 28

Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Montag

Müsli mit Sommerobst Rezept
Müsli mit Sommerobst

Steinobst

leicht

8 Std. 25 Min.

4
Rezept
Müsli mit Sommerobst
Fertig in 8 Std. 25 Min.

Dienstag

Brot mit Erdnussaufstrich und Gurken Rezept
Brot mit Erdnussaufstrich und Gurken

Nüsse

leicht

15 Min.

0
Rezept
Brot mit Erdnussaufstrich und Gurken
Fertig in 15 Min.

Mittwoch

Beeren-Porridge Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Beeren-Porridge

Müsli

leicht

30 Min.

3.2
Rezept
Beeren-Porridge
Fertig in 30 Min. • 349 kcal

Donnerstag

Ricotta-Tomaten-Sandwich Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Ricotta-Tomaten-Sandwich

Sandwich

ganz einfach

10 Min.

4
Rezept
Ricotta-Tomaten-Sandwich
Fertig in 10 Min. • 403 kcal

Freitag

Omelett-Burger mit Zucchini Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Omelett-Burger mit Zucchini

Brotzeit

ganz einfach

15 Min.

5
Rezept
Omelett-Burger mit Zucchini
Fertig in 15 Min. • 389 kcal

Samstag

Buttermilch-Pancakes mit Blaubeeren Rezept
Buttermilch-Pancakes mit Blaubeeren

Pancakes

leicht

45 Min.

0
Rezept
Buttermilch-Pancakes mit Blaubeeren
Fertig in 45 Min. • 294 kcal

Sonntag

Sesam-Quark-Brötchen Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Sesam-Quark-Brötchen

Brötchen

leicht

1 Std. 10 Min.

4.125
Rezept
Sesam-Quark-Brötchen
Fertig in 1 Std. 10 Min. • 119 kcal

Mittagessen – Gesundes zum Mitnehmen für die Arbeitswoche

Montag

Gnocchi-Zucchini-Pfanne Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gnocchi-Zucchini-Pfanne

Gnocchi

leicht

10 Min.

4.357145
Rezept
Gnocchi-Zucchini-Pfanne
Fertig in 10 Min. • 386 kcal

Dienstag

Mittwoch

Reissalat mit Hähnchen und Avocado Rezept
Reissalat mit Hähnchen und Avocado

Hähnchen

leicht

40 Min.

5
Rezept
Reissalat mit Hähnchen und Avocado
Fertig in 40 Min. • 600 kcal

Donnerstag

Kartoffeln mit Gemüsequark und frischen Sprossen Rezept
Kartoffeln mit Gemüsequark und frischen Sprossen

Wurzelgemüse

leicht

35 Min.

0
Rezept
Kartoffeln mit Gemüsequark und frischen Sprossen
Fertig in 35 Min. • 361 kcal

Freitag

Möhren-Radieschen-Salat mit Ziegenkäse Rezept
Möhren-Radieschen-Salat mit Ziegenkäse

Gemüsesalat

leicht

25 Min.

3
Rezept
Möhren-Radieschen-Salat mit Ziegenkäse
Fertig in 25 Min. • 220 kcal

Diese saisonalen Leckerbissen gibt's am Wochenende!

Samstag

Rucola-Pfannkuchentorte Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Rucola-Pfannkuchentorte

Pfannkuchen

mittel

1 Std. 15 Min.

4.75
Rezept
Rucola-Pfannkuchentorte
Fertig in 1 Std. 15 Min. • 409 kcal

Sonntag

Lauch-Tomaten-Gratin Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Lauch-Tomaten-Gratin

Gemüse

leicht

55 Min.

3.5
Rezept
Lauch-Tomaten-Gratin
Fertig in 55 Min. • 226 kcal

Lust auf ein Dessert?

Melonen-Quark-Eis Rezept
Melonen-Quark-Eis

Dessert

leicht

5 Std. 50 Min.

0
Rezept
Melonen-Quark-Eis
Fertig in 5 Std. 50 Min. • 75 kcal

Abendessen – Leichtes für abends

MONTAG

Dienstag

Joghurtsuppe mit Gurken und Radieschen Rezept
Joghurtsuppe mit Gurken und Radieschen

Wurzelgemüse

leicht

50 Min.

0
Rezept
Joghurtsuppe mit Gurken und Radieschen
Fertig in 50 Min.

Mittwoch

Griechische Gemüsepfanne Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Griechische Gemüsepfanne

Gemüse

leicht

45 Min.

3.833335
Rezept
Griechische Gemüsepfanne
Fertig in 45 Min. • 269 kcal

Donnerstag

Tomaten-Schafskäse-Salat mit Gurken Rezept
Tomaten-Schafskäse-Salat mit Gurken

Fruchtgemüse

leicht

25 Min.

0
Rezept
Tomaten-Schafskäse-Salat mit Gurken
Fertig in 25 Min. • 200 kcal

Freitag

Pita-Pizza mit Gurkensalat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Pita-Pizza mit Gurkensalat

Pizza

mittel

30 Min.

3
Rezept
Pita-Pizza mit Gurkensalat
Fertig in 30 Min. • 317 kcal

Samstag

Hähnchenspieße mit Kartoffeln und Möhren Rezept
Hähnchenspieße mit Kartoffeln und Möhren

Hähnchen

leicht

50 Min.

0
Rezept
Hähnchenspieße mit Kartoffeln und Möhren
Fertig in 50 Min.

Sonntag

Teigtaschen mit Putenbrust und Paprika Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Teigtaschen mit Putenbrust und Paprika

Pute

mittel

2 Std.

5
Rezept
Teigtaschen mit Putenbrust und Paprika
Fertig in 2 Std. • 318 kcal

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

Quarkkuchen mit Himbeeren Rezept
Quarkkuchen mit Himbeeren

Quarkkuchen

leicht

4 Std. 45 Min.

4
Rezept
Quarkkuchen mit Himbeeren
Fertig in 4 Std. 45 Min. • 294 kcal

Hier geht's zur Wochenplan-Übersichtseite und weiteren Ernährungsplänen >>>


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Gibt es auch eine EInkaufsliste für den kompletten Wochenplan? Das wäre super praktisch :)