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Alle Wochenpläne

Essensplan für die Kalenderwoche 29

Wochenplan vom 17. Juli bis 23. Juli 2017

Ernährungsumstellung leicht gemacht. Mit diesen einfachen Rezepten ist gesunde Ernährung auch im stressigen Alltag kinderleicht. Hier kommen unsere Ideen für eine gesunde Woche.

Wochenplan KW 29

Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Montag

Smoothie Bowl mit Mango, Nüssen und griechischem Joghurt Rezept
Smoothie Bowl mit Mango, Nüssen und griechischem Joghurt

Mahlzeit

ganz einfach

10 Min.

5
Rezept
Smoothie Bowl mit Mango, Nüssen und griechischem Joghurt
Fertig in 10 Min.

Dienstag

Brote mit Radieschencreme Rezept
Brote mit Radieschencreme

Wurzelgemüse

leicht

20 Min.

0
Rezept
Brote mit Radieschencreme
Fertig in 20 Min. • 130 kcal

Mittwoch

Acai Bowl mit Beeren Rezept
Acai Bowl mit Beeren

Süßes Frühstück

ganz einfach

10 Min.

5
Rezept
Acai Bowl mit Beeren
Fertig in 10 Min. • 512 kcal

Donnerstag

Freitag

Graupenmilchbrei mit Himbeeren Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Graupenmilchbrei mit Himbeeren

Brei

ganz einfach

30 Min.

2
Rezept
Graupenmilchbrei mit Himbeeren
Fertig in 30 Min. • 215 kcal

Samstag

Curry-Bananen-Brot mit Avocado und Tomate Rezept
Curry-Bananen-Brot mit Avocado und Tomate

Backen

mittel

1 Std. 30 Min.

4
Rezept
Curry-Bananen-Brot mit Avocado und Tomate
Fertig in 1 Std. 30 Min. • 443 kcal

Sonntag

Mittagessen – Gesundes zum Mitnehmen für die Arbeitswoche

Montag

Erbsen-Reis mit Parmaschinken Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Erbsen-Reis mit Parmaschinken

Reis

ganz einfach

35 Min.

5
Rezept
Erbsen-Reis mit Parmaschinken
Fertig in 35 Min. • 452 kcal

Dienstag

Bratkäse mit Couscous und Avocado Rezept
Bratkäse mit Couscous und Avocado

Käse

leicht

50 Min.

0
Rezept
Bratkäse mit Couscous und Avocado
Fertig in 50 Min.

Mittwoch

Vollkornnudeln mit Oliven und Brokkoli Rezept
Vollkornnudeln mit Oliven und Brokkoli

Blütengemüse

leicht

40 Min.

5
Rezept
Vollkornnudeln mit Oliven und Brokkoli
Fertig in 40 Min. • 505 kcal

Donnerstag

Mango-Lauchcurry mit Reis Rezept
Mango-Lauchcurry mit Reis

Südfrucht

leicht

30 Min.

0
Rezept
Mango-Lauchcurry mit Reis
Fertig in 30 Min. • 427.56 kcal

Freitag

Vegane Erbsen-Kartoffelsuppe Rezept
Vegane Erbsen-Kartoffelsuppe

Eintöpfe

leicht

40 Min.

0
Rezept
Vegane Erbsen-Kartoffelsuppe
Fertig in 40 Min. • 271.15 kcal

Diese saisonalen Leckerbissen gibt's am Wochenende!

Samstag

Gegrillte Kartoffelbällchen Rezept
Gegrillte Kartoffelbällchen

Fruchtgemüse

mittel

2 Std.

0
Rezept
Gegrillte Kartoffelbällchen
Fertig in 2 Std. • 437.96 kcal

Sonntag

Zucchini mit Hackfleischfüllung Rezept
Zucchini mit Hackfleischfüllung

Fruchtgemüse

leicht

1 Std. 7 Min.

0
Rezept
Zucchini mit Hackfleischfüllung
Fertig in 1 Std. 7 Min. • 362.01 kcal

Lust auf ein Dessert?

Himbeer-Tiramisu Rezept
Himbeer-Tiramisu

Menü

leicht

1 Std. 20 Min.

4
Rezept
Himbeer-Tiramisu
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 203 kcal

Abendessen – Leichtes für abends

MONTAG

Zucchinisalat mit Tomaten Rezept
Zucchinisalat mit Tomaten

Fruchtgemüse

leicht

30 Min.

5
Rezept
Zucchinisalat mit Tomaten
Fertig in 30 Min.

Dienstag

Hühnereintopf mit Kokosmilch Rezept
Hühnereintopf mit Kokosmilch

Kochen

mittel

30 Min.

5
Rezept
Hühnereintopf mit Kokosmilch
Fertig in 30 Min. • 383 kcal

Mittwoch

Italienisches Omelett mit Erbsen Rezept
Italienisches Omelett mit Erbsen

Hülsenfrüchte

leicht

55 Min.

0
Rezept
Italienisches Omelett mit Erbsen
Fertig in 55 Min.

Donnerstag

Linsen mit Mangoldcurry Rezept
Linsen mit Mangoldcurry

Blattgemüse

leicht

45 Min.

0
Rezept
Linsen mit Mangoldcurry
Fertig in 45 Min. • 598.02 kcal

Freitag

Pizza Primavera Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Pizza Primavera

Pizza

leicht

1 Std.

3.5
Rezept
Pizza Primavera
Fertig in 1 Std. • 249 kcal

Samstag

Bohnen-Pfirsich-Salat mit Ziegenkäse Rezept
Bohnen-Pfirsich-Salat mit Ziegenkäse

Gemüsesalat

leicht

40 Min.

0
Rezept
Bohnen-Pfirsich-Salat mit Ziegenkäse
Fertig in 40 Min.

Sonntag

Kokos-Shrimps auf Reisnudeln Rezept
Kokos-Shrimps auf Reisnudeln

Garnelen

leicht

25 Min.

0
Rezept
Kokos-Shrimps auf Reisnudeln
Fertig in 25 Min.

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

Blaubeer-Quarkkuchen mit Streusel Rezept
Blaubeer-Quarkkuchen mit Streusel

Beerenkuchen

mittel

2 Std. 50 Min.

0
Rezept
Blaubeer-Quarkkuchen mit Streusel
Fertig in 2 Std. 50 Min. • 316 kcal

Hier geht's zur Wochenplan-Übersichtseite und weiteren Ernährungsplänen >>>


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