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Wraps mit Garnelen

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Wraps mit Garnelen
518
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
 • Fertig in 40 min
Fertig
Nährwerte
Fett17,85 g
gesättigte Fettsäuren2,14 g
Eiweiß / Protein44,49 g
Ballaststoffe3,22 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien518
1 Portion enthält
Brennwert518
Eiweiß/Protein/g44,49
Fett/g17,85
gesättigte Fettsäuren/g2,14
Kohlenhydrate/g55,15
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g3,22
Cholesterin/mg237,35
Vitamin A/mg320,8
Vitamin D/μg0,44
Vitamin E/mg0,61
Vitamin B₁/mg0,18
Vitamin B₂/mg0,1
Niacin/mg3,29
Vitamin B₆/mg0,16
Folsäure/μg57,91
Pantothensäure/mg0,19
Biotin/μg3,77
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg24,9
Kalium/mg741,87
Kalzium/mg295,75
Magnesium/mg72,37
Eisen/mg4,26
Jod/μg0,75
Zink/mg2,4

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
2
1
rote Zwiebel
2
500 g
Shrimps geschält und entdarmt
2 Hand voll
Kräuter z. B. Minze, Koriandergrün
30 g
1
2
4 EL
1 TL
1 TL
Paprikapulver edelsüß
½ TL
gemahlener Koriander
½ TL
gemahlener Kreuzkümmel
1
Limette Saft
4
150 g
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Produktempfehlung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/2
Die Tomaten waschen, Stielansatz herausschneiden und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel abziehen und in feine Streifen schneiden. Den Salat waschen, trocken schütteln und in Streifen schneiden. Die Shrimps waschen und trocken tupfen. Die Kräuter waschen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. Den Ingwer, die Schalotte und den Knoblauch schälen und möglichst fein hacken. Im heißen Öl in einem Wok oder der Pfanne 3-4 Minuten bei mittlerer Hitze weich braten. Das Currypulver, Paprika, Koriander und Kreuzkümmel untermischen und kurz mitbraten, bis die Gewürze duften. Dann die Shrimps untermengen und 3-4 Minuten gar braten. Mit Salz und Limettensaft abschmecken.
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Schritt 2/2
Die Wraps nach Belieben in einer weiteren Pfanne von jeder Seite ca. 1/2 Minute erwärmen und mit den Garnelen, Tomatenscheiben, Zwiebeln, Salat und Kräutern belegen. Mit etwas Joghurt beträufeln und zusammenrollen. Nach Belieben halbiert anrichten und servieren.

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