Vegan naschen
Bananen-Smoothie
(3 Bewertungen)
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Bananen-Smoothie - Süßer Sattmacher aus dem Mixer. Foto: Beeke Hedder
Health Score:
90 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
418
kcal
Brennwert
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Dank der Bananen befindet sich eine gesunde Mischung aus Mineralstoffen in dem Bananen-Smoothie: Magnesium, Kalium und Phosphor unterstützen in stressigen Zeiten, zum Beispiel bei Nervosität. Durch Sojaquark, Hanfsamen und Mandelmus hat der Smoothie eine gute Portion Eiweiß im Gepäck.
Wer den Bananen-Smoothie besonders kühl genießen möchte, kann die Bananen vorab geschält und in Stücke geschnitten einfrieren.
1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 418 kcal | (20 %) | mehr | |
| Protein | 14 g | (14 %) | mehr | |
| Fett | 20 g | (17 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 41 g | (27 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 8 g | (27 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,6 mg | (13 %) | ||
| Vitamin K | 12,6 μg | (21 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 2,7 mg | (23 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 43 μg | (14 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,5 mg | (8 %) | ||
| Biotin | 10 μg | (22 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 12 mg | (13 %) | ||
| Kalium | 682 mg | (17 %) | mehr | |
| Calcium | 59 mg | (6 %) | mehr | |
| Magnesium | 132 mg | (44 %) | mehr | |
| Eisen | 2,7 mg | (18 %) | mehr | |
| Jod | 2,8 μg | (1 %) | mehr | |
| Zink | 1,3 mg | (16 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,7 g | |||
| Harnsäure | 89 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 22,4 g |
Entwicklung dieses Rezeptes:
Beeke Hedder
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 2 Bananen
- 200 g Sojaquark
- 300 ml Kokosdrink
- 40 g Haferflocken
- 2 EL braunes Mandelmus
- 1 EL geschälte Hanf-Samen
- 1 EL Kokosraspel
Zubereitungsschritte
1.
Alle Zutaten bis auf die Kokosraspel in einen Mixer geben und fein pürieren.
2.
Bananen-Smoothie auf 2 große Gläser verteilen, mit Kokosraspeln bestreuen und servieren.
Kommentare
GaLi
vom 24.12.2025.
Den Sojaquark habe ich durch Skyr ersetzt, und da ich Kokos nicht mag, habe ich stattdessen Mandeldrink, bzw. als Topping etwas geriebene Zartbitterschokolade (85 % Kakaogehalt) genommen.
Sehr lecker und sättigend! - Antworten
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