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Kiwi-Smoothie

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Kiwi-Smoothie

Kiwi-Smoothie - Ein tropischer Kick für einen gelungenen Start in den Tag!

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Health Score:
87 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
154
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Kiwis sind wahre Vitamin-C-Helden! Dank ihres hohen Gehalts fördern sie eine gesunde Haut und stärken das Immunsystem. Außerdem punkten sie mit Antioxidantien, die von freien Radikalen verursachte Zellschäden bekämpfen. Die kleinen grünen Früchte liefern auch Vitamin K, Kalium und Folsäure, die zur Herzgesundheit und zum Erhalt starker Knochen beitragen. 

Für vegane Kiwi-Smoothies ersetzen Sie die Buttermilch durch Ihre bevorzugte pflanzliche Alternative. Für einen frischen Geschmack können Sie auch eine Handvoll Minzblätter vor dem Pürieren hinzufügen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien154 kcal(7 %)
Protein6 g(6 %)
Fett1 g(1 %)
Kohlenhydrate27 g(18 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,4 g(15 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E0,6 mg(5 %)
Vitamin K18,8 μg(31 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin2,2 mg(18 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure32 μg(11 %)
Pantothensäure0,7 mg(12 %)
Biotin6,6 μg(15 %)
Vitamin B₁₂0,3 μg(10 %)
Vitamin C42 mg(44 %)
Kalium699 mg(17 %)
Calcium170 mg(17 %)
Magnesium61 mg(20 %)
Eisen1 mg(7 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink0,8 mg(10 %)
gesättigte Fettsäuren0,5 g
Harnsäure57 mg
Cholesterin1 mg
Zucker gesamt25 g

Zutaten

für
4
Zutaten
4 Kiwis
2 Bananen
500 ml Buttermilch
1 Prise Vanilleextrakt
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
ButtermilchVanilleextraktKiwiBanane
Zubereitung

Küchengeräte

1 Mixer oder Stabmixer

Zubereitungsschritte

1.

Kiwis waschen, trocken reiben, schälen und würfeln. Bananen schälen und in Stücke schneiden. Obst, Buttermilch und Vanille in einen Mixer geben und glatt pürieren.

2.

Kiwi-Smoothie in Gläser verteilen, mit einer Scheibe Kiwi garnieren und genießen.

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