Apfel-Bananen-Smoothie
Apfel-Bananen-Smoothie - Süßer Genuss zum Schlürfen voller Vitalstoffe
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Der Apfel-Bananen-Smoothie steckt voller wertvoller Nährstoffe: Die Banane liefert reichlich Kalium, das wichtig für Muskeln und Herz ist, der Apfel punktet mit Ballaststoffen und unterstützt somit die Verdauung. Die Haferflocken bringen zudem komplexe Kohlenhydrate mit, und Zimt rundet den Smoothie mit seinen antioxidativen Eigenschaften ab.
Damit der Apfel-Bananen-Smoothie bei den Kleinen richtig gut ankommt, können Sie ein paar bunte Früchte wie Erdbeeren oder Heidelbeeren dazugeben – das macht ihn besonders lecker und schön bunt!
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 357 kcal | (17 %) | mehr | |
| Protein | 18 g | (18 %) | mehr | |
| Fett | 9 g | (8 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 50 g | (33 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,4 g | (18 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,9 mg | (8 %) | ||
| Vitamin K | 20,6 μg | (34 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 4,9 mg | (41 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 56 μg | (19 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,5 mg | (25 %) | ||
| Biotin | 23 μg | (51 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,2 μg | (40 %) | mehr | |
| Vitamin C | 23 mg | (24 %) | ||
| Kalium | 717 mg | (18 %) | mehr | |
| Calcium | 232 mg | (23 %) | mehr | |
| Magnesium | 76 mg | (25 %) | mehr | |
| Eisen | 1,8 mg | (12 %) | mehr | |
| Jod | 20 μg | (10 %) | mehr | |
| Zink | 1,8 mg | (23 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3,7 g | |||
| Harnsäure | 77 mg | |||
| Cholesterin | 12 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 35 g |
Zutaten
- Zutaten
- 1 Apfel
- 1 Banane
- 250 ml Milch (3,5 % Fett)
- 150 g Skyr
- 40 g zarte Haferflocken
- 1 TL Zimt
- 1 TL Leinöl
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Apfel waschen, schälen, vierteln und Kerngehäuse entfernen. Fruchtfleisch in grobe Stücke schneiden.
Banane schälen, in grobe Stücke brechen und zusammen mit dem Apfel in den Mixer geben. Milch, Skyr, Haferflocken, Zimt und Leinöl dazugeben und fein pürieren.
Apfel-Bananen-Smoothie auf Gläser verteilen.
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