Dash-Diät Rezepte von EAT SMARTER

Würzige Putenrouladenspieße

mit Tomaten und Salbei

(6)

10 Min.

20 Min.

200 kcal

Bagels mit Lachs und Frischkäse

20 Min.

187 kcal

Schnelle Hähnchenschnitzel

mit gerösteten Tomaten und Marsala

(27)

15 Min.

237 kcal

Brokkoli-Tofu-Wok

mit Paprika und Cashewkernen

Würziger Putenschmorbraten

30 Min.

425 kcal

Protein-Kick zum Mittag

mit Ratatouille-Gemüse

30 Min.

60 Min.

433 kcal

100

Hähnchenbrustfilet mit Olivenkruste

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

(5)

25 Min.

45 Min.

540 kcal

Low Carb Frühstück

Gefüllte Putenröllchen

mit Sellerie-Apfel-Salat auf Avocado

(6)

20 Min.

478 kcal

Low Carb Lunch

Spargel-Curry

mit Hähnchen und Zuckerschoten

(19)

30 Min.

267 kcal

Klassiker für Vegetarier

Tofu-Gulasch

mit Paprika, Kartoffeln und Tomaten

Hähnchenbrust auf Orangenscheiben

50 Min.

433 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

mit Lauch und grünem Pfeffer

(12)

35 Min.

330 kcal

Enthält viele gute Fette

Apfel-Avocado-Smoothie

mit Kiwi

(12)

5 Min.

214 kcal

Hähnchensalat mit Avocado

mit Grapefruit und Curry-Dressing

40 Min.

393 kcal

Gefüllte Hähnchenbrust

mit Ricotta und Estragon

(7)

40 Min.

400 Min.

242 kcal

Orangen-Couscous

mit Avocado-Tomaten-Salat

Geschnetzeltes mit Pute auf asiatische Art

15 Min.

369 kcal

40 Min.

303 kcal

Lachs auf buntem Bohnensalat

mit dreierlei Bohnen und getrockneten Tomaten

25 Min.

45 Min.

487 kcal

Mexikanische Limettensuppe

mit Hähnchen und Koriander

Reich an Omega-3-Fettsäuren

40 Min.

251 kcal

Lachs mit Fenchelsaat

60 Min.

398 kcal

Vegetarisch für Genießer

Kräuter-Kartoffel-Tarte

mit Buttermilchquark

(9)

35 Min.

55 Min.

229 kcal

Tofuschnitten mit Kürbiskernen

auf Aprikosen-Tomaten-Gemüse

30 Min.

246 kcal

Blattsalat mit geräucherter Forelle

und Wasabi-Joghurt-Dressing

1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

15 Min.

277 kcal

Puten-Tofu-Geschnetzeltes "Benjamin"

Erdbeer-Spinat-Salat mit Macadamianüssen

30 Min.

45 Min.

420 kcal

Zucchinirohkost mit Walnusssoße

30 Min.

307 kcal

Gefüllte Papaya mit Makrele, Gurke und Kirschtomaten

20 Min.

325 kcal

25 Min.

404 kcal

Tofu-Gurken-Salat

mit süßsaurem Pesto

Vollkornpasta mit Spinat, Zitrone und Ricotta

45 Min.

325 kcal

Tofu-Gemüse-Pfanne mit Cashewkernen

20 Min.

35 Min.

453 kcal

30 Min.

90 Min.

378 kcal

Tofu mit Gemüse

Kartoffelsuppe mit geräucherter Makrele und Walnusskernen

25 Min.

205 kcal

Vollkornbrot mit Apfel-Lachs-Tatar und frischem Dill

25 Min.

50 Min.

340 kcal

Lachsfilet auf Gemüse-Couscous

15 Min.

332 kcal

Bunter Salat mit Räuchermakrele und Kartoffeln

30 Min.

382 kcal

Gebratene Tofu-Ecken mit Sesam und Lauchzwiebeln

20 Min.

564 kcal

Gegrillte Forelle mit Zitrone

15 Min.

140 Min.

321 kcal

Forellenfilets mit Pistazienhaube

30 Min.

Kartoffel-Rote-Bete-Salat mit Räuchermakrele

30 Min.

50 Min.

347 kcal

Putenröllchen im mediterranen Stil

30 Min.

70 Min.

390 kcal

Vollkornpasta mit stückiger Tomatensoße

20 Min.

35 Min.

275 kcal

Makrele vom Grill mit Pellkartoffeln

40 Min.

Kurz angebratenes Tatar von der Lachsforelle

40 Min.

411 kcal

mit Senföl und Rettich-Salat