Dash-Diät Rezepte von EAT SMARTER

Gegrillte Forelle mit Zitrone

30 Min.

382 kcal

Forellenfilets mit Pistazienhaube

30 Min.

30 Min.

50 Min.

347 kcal

Vollkornpasta mit Löwenzahnsoße

Forellenfilet-Päckchen

mit Safran

(2)

20 Min.

35 Min.

288 kcal

(2)

15 Min.

30 Min.

510 kcal

Gedämpfter Lachs mit Zuckerschoten

Putenbraten im Sesammantel

30 Min.

55 Min.

408 kcal

Makrelen vom Grill mit Orangen und Frühlingszwiebeln

35 Min.

815 Min.

369 kcal

Linsen-Hähnchen-Salat mit Rucola

20 Min.

29 Min.

464 kcal

(4)

60 Min.

380 kcal

Erfrischend und leicht

Grapefruit-Avocado-Salat

mit Gewürz-Dressing

(7)

25 Min.

360 kcal

Hähnchenbrust mit Cashewkruste

auf pikantem Mangoldgemüse

(10)

45 Min.

390 kcal

Hähnchenbrustfilet in Folie gegart

mit Zitronen-Kräuter-Sauce

20 Min.

30 Min.

459 kcal

Spinatsalat mit Avocado

und Kresseblüten

25 Min.

226 kcal

Tofu-Gemüse-Curry

mit Mango und Mandeln

(11)

30 Min.

40 Min.

236 kcal

Marinierte Rote Bete

mit geräucherter Forelle und Meerrettichcreme

Pasta mit Walnuss-Tomaten-Pesto

30 Min.

100 Min.

227 kcal

Clean-Eating-Mittag

und Röstpaprika

(5)

40 Min.

487 kcal

Fast Food ohne Reue

Tacos mit Putenfleisch

und Tomaten

(5)

15 Min.

367 kcal

Low Carb Lunch

Hähnchenbrust mit Spargel

und Basilikum

(17)

15 Min.

279 kcal

Enthält viele gute Fette

Avocado mit Mandelkruste

und Bulgur-Tomaten-Salat

(11)

20 Min.

559 kcal

Besonders eiweißreich

Mariniertes Tandoori-Hähnchen

mit Mango-Melisse-Chutney

(4)

60 Min.

100 Min.

302 kcal

Apfel-Haselnuss-Salat mit Ahornsirup

(2)

15 Min.

229 kcal

Würzige Putenrouladenspieße

mit Tomaten und Salbei

(6)

10 Min.

20 Min.

200 kcal

Brokkoli-Tofu-Wok

mit Paprika und Cashewkernen

Würziger Putenschmorbraten

30 Min.

425 kcal

Protein-Kick zum Mittag

mit Ratatouille-Gemüse

30 Min.

60 Min.

433 kcal

100

Hähnchenbrustfilet mit Olivenkruste

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

(5)

25 Min.

45 Min.

540 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Hähnchenbrust auf Orangenscheiben

mit Lauch und grünem Pfeffer

(12)

35 Min.

330 kcal

Hähnchensalat mit Avocado

mit Grapefruit und Curry-Dressing

40 Min.

393 kcal

Orangen-Couscous

mit Avocado-Tomaten-Salat

15 Min.

369 kcal

Lachs auf buntem Bohnensalat

mit dreierlei Bohnen und getrockneten Tomaten

Reich an Omega-3-Fettsäuren

25 Min.

45 Min.

487 kcal

Lachs mit Fenchelsaat

60 Min.

398 kcal

Tofuschnitten mit Kürbiskernen

auf Aprikosen-Tomaten-Gemüse

1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

30 Min.

246 kcal

Puten-Tofu-Geschnetzeltes "Benjamin"

Erdbeer-Spinat-Salat mit Macadamianüssen

30 Min.

45 Min.

420 kcal

Zucchinirohkost mit Walnusssoße

30 Min.

307 kcal

Gefüllte Papaya mit Makrele, Gurke und Kirschtomaten

20 Min.

325 kcal

25 Min.

404 kcal

Tofu-Gurken-Salat

mit süßsaurem Pesto

45 Min.

325 kcal

Tofu mit Gemüse

Vollkornbrot mit Apfel-Lachs-Tatar und frischem Dill

25 Min.

205 kcal

Bunter Salat mit Räuchermakrele und Kartoffeln

15 Min.

332 kcal

Gebratene Tofu-Ecken mit Sesam und Lauchzwiebeln

20 Min.

564 kcal

Kartoffel-Rote-Bete-Salat mit Räuchermakrele

15 Min.

140 Min.

321 kcal

Putenröllchen im mediterranen Stil

30 Min.

70 Min.

390 kcal

Vollkornpasta mit stückiger Tomatensoße

20 Min.

35 Min.

275 kcal

Makrele vom Grill mit Pellkartoffeln

40 Min.

Kurz angebratenes Tatar von der Lachsforelle

40 Min.

411 kcal

mit Senföl und Rettich-Salat

Vollkornpasta mit Spinat, Zitrone und Ricotta

45 Min.

225 Min.

589 kcal

Tofu-Gemüse-Pfanne mit Cashewkernen

20 Min.

35 Min.

453 kcal