Gemüsereis mit Mandeln und Rosinen
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Health Score:
90 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
55 min
Zubereitung
Kalorien:
384
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 384 kcal | (18 %) | mehr | |
| Protein | 11 g | (11 %) | mehr | |
| Fett | 13 g | (11 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 54 g | (36 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 13,9 g | (46 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 1 mg | (125 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 12,7 mg | (106 %) | ||
| Vitamin K | 371,3 μg | (619 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 4,5 mg | (38 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1 mg | (71 %) | ||
| Folsäure | 220 μg | (73 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
| Biotin | 13,8 μg | (31 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 164 mg | (173 %) | ||
| Kalium | 1.410 mg | (35 %) | mehr | |
| Calcium | 223 mg | (22 %) | mehr | |
| Magnesium | 84 mg | (28 %) | mehr | |
| Eisen | 3 mg | (20 %) | mehr | |
| Jod | 21 μg | (11 %) | mehr | |
| Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,5 g | |||
| Harnsäure | 211 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 24 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 150 g Langkornreis
- Salz
- 1 kleiner Weißkohl
- 2 Möhren
- 2 Stangen Lauch
- 4 EL Öl
- 1 EL Mandelstifte
- 1 Knoblauchzehe
- 250 ml Gemüsebrühe (Instant)
- 2 TL Curry
- 2 EL Rosinen
- Pfeffer aus der Mühle
- 100 g eingelegter Kürbis (Glas)
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Reis in Salzwasser ca. 15 Min. kochen. Dann abgießen und abtropfen lassen.
2.
Vom Kohl die äußeren Blätter entfernen, den Kohl längs vierteln und den Strunk herausschneiden. Kohl quer in Streifen schneiden. Möhren schälen und in Stifte schneiden. Lauch putzen, waschen und in Ringe schneiden.
3.
Öl in einer Pfanne erhitzen und die Mandeln darin anrösten, herausnehmen und beiseite stellen. Kohl in die Pfanne geben und 10-12 Min. bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Wenden anbraten. Knoblauch schälen und dazu pressen. Möhren zufügen und die Brühe angießen. Curry und Rosinen unterrühren und 20 Min. garen.
4.
Kürbis nach Bedarf kleiner schneiden und zusammen mit dem Reis untermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen, abschmecken. Alles kurz erhitzen. Mit Mandeln bestreut servieren.
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