Stillzeit Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen

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Vegan backen

Vegane Kekse mit Cashewcreme und Schokolade

(3)

40 Min.

70 Min.

314 kcal

Ohne raffinierten Zucker

Schwarz-Weiß-Gebäck

(3)

45 Min.

210 Min.

76 kcal

Feine Gemüseküche

Gewürz-Blumenkohl

(3)

15 Min.

23 Min.

149 kcal

Clean Eating für Gäste

Buchweizen-Blinis mit Spirulina-Hummus

(3)

105 Min.

549 kcal

Clean-Eating-Rezept

Bananencrêpe mit Ahornsirup

(3)

40 Min.

70 Min.

463 kcal

Ohne raffinierten Zucker

Apfelpfannkuchen

(3)

15 Min.

45 Min.

313 kcal

Zum Mitnehmen

Pita-Wraps mit Huhn, Kichererbsen und Rucola

(3)

35 Min.

617 kcal

Backen mit Vollkorn

Schokoladen-Kekse

(3)

30 Min.

105 Min.

91 kcal

Smarter Klassiker

Tomatensuppe mit Reis

(3)

30 Min.

315 kcal

Backen mit Vollkorn

Vollkornbrot

(3)

30 Min.

240 Min.

3531 kcal

Leichtes Mittagessen

Suppe mit Grießnockerl

(3)

15 Min.

40 Min.

159 kcal

Smarte Hausmannskost

Eiersalat

(3)

20 Min.

227 kcal

Eiweißreich und vegan

Türkischer Bohnensalat

(3)

10 Min.

372 kcal

Kurbelt den Stoffwechsel an

Fruchtige Kürbissuppe mit Chili und Koriander

(3)

20 Min.

30 Min.

132 kcal

Schlank und vegan

Gazpacho

(3)

25 Min.

145 Min.

79 kcal

Regional & saisonal

Eingelegte Zucchini

(3)

20 Min.

536 kcal

Erfrischend und leicht

Kalte Erdbeer-Gurken-Suppe (Gazpacho)

(3)

25 Min.

85 Min.

104 kcal

Regionale Küche

Gefüllte Weinblätter auf griechische Art (Dolmades)

(3)

30 Min.

105 Min.

458 kcal

Smart frühstücken

Smoothie-Bowl mit Haferflocken

(3)

30 Min.

506 kcal

Gesundes Grundrezept

Vanille-Nicecream

(3)

10 Min.

250 Min.

369 kcal

Clever naschen

Gewürzkekse

(3)

25 Min.

75 Min.

72 kcal

Clever naschen

Brotchips

(3)

30 Min.

266 kcal

Gut für's Herz

Marinierte Oliven

(3)

130 Min.

202 kcal

Besonders kalorienarm

Gemischter Salat

(3)

20 Min.

215 kcal

100

Grillen auf leichte Art

Grüner Spargel vom Grill

(3)

20 Min.

28 Min.

78 kcal

Besonders eiweißreich

Kurkuma-Aufstrich

(3)

10 Min.

170 kcal

Meal-Prep-Gericht

Deftiger Nudelsalat

(3)

25 Min.

494 kcal

Seelenwärmer

Asiatische Nudelsuppe

(3)

30 Min.

403 kcal

Gesunder Mittelmeergenuss

Pasta mit Pesto alla genovese

(3)

20 Min.

35 Min.

621 kcal

Meal-Prep-Gericht

Lachs-Spinat-Lasagne

(3)

40 Min.

100 Min.

573 kcal

Gesunder Feierabend

Gemüselasagne mit Spinat

(3)

90 Min.

120 Min.

626 kcal

Gesunder Feierabend

Brokkoli-Tomaten-Lasagne

(3)

70 Min.

639 kcal

Gesunder Mittelmeergenuss

Vegetarische Lasagne

(3)

45 Min.

105 Min.

735 kcal

Smarte Hausmannskost

Karottensalat

(3)

20 Min.

69 kcal

Leckerbissen mit Fitnessfaktor

Rote-Bete-Hummus mit Meerrettich

(3)

15 Min.

289 kcal

100

Möhrensuppe mit Ingwer

(3)

30 Min.

60 Min.

165 kcal

Smarter Klassiker

Gazpacho auf andalusische Art

(3)

40 Min.

70 Min.

121 kcal

Smarte Hausmannskost

Spinatauflauf mit Lachs

(3)

35 Min.

85 Min.

636 kcal

Superfood aus der Heimat

Rotkohlsuppe mit Kokosmilch

(3)

25 Min.

40 Min.

321 kcal

Feine Gemüseküche

Gebackener Spitzkohl

(3)

30 Min.

333 kcal

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Regenbogen-Porridge

(3)

20 Min.

453 kcal

Schnelles Mittagessen

Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Couscous

(3)

30 Min.

532 kcal

Leichtes Mittagessen

Fischcurry

(3)

20 Min.

343 kcal

Erfrischend und leicht

Hähnchen in asiatischer Currysoße

(3)

50 Min.

820 kcal

Pfannkuchen aus Kichererbsenmehl mit Mangoldgemüse

(3)

30 Min.

60 Min.

321 kcal

Smarte Hausmannskost

Kartoffelpfanne mit grünen Bohnen und Speck

(3)

15 Min.

60 Min.

250 kcal

Brainfood: Essen fürs Hirn

Quiche mit Spinat und Lachs

(3)

40 Min.

130 Min.

443 kcal

Meal-Prep-Gericht

Pasta mit Lachs-Soße

(3)

15 Min.

30 Min.

633 kcal

Für den Nachwuchs ist Muttermilch das Beste. Aber worauf kommt es bei der Ernährung der Mutter an? Schließlich brauchen Stillende genug Energie und Nährstoffe, um sich und ihr Baby zu versorgen. Unsere Rezepte für stillende Mütter sollen Ihnen dabei als Hilfestellung dienen. Sie können sich sicher sein, dass unsere Rezepte für die Stillzeit alle wichtigen Mikronährstoffe beinhalten – so bleiben Sie fit und Ihr Nachwuchs kann sich gut entwickeln.

Ausgewogen und abwechslungsreich

Ein frischer, bunter Speiseplan liefert einen optimalen Nährstoffmix für Sie, der über die Muttermilch zu Ihrem Kind gelangt. Essen Sie daher abwechslungsreich und ausgewogen. Das wird mit unseren Rezepten in der Stillzeit zum Kinderspiel: Lassen Sie sich zum Beispiel ein Mandel-Porridge mit Heidelbeeren zum Frühstück schmecken. Genießen Sie mittags einen Salat mit Ei, Garnelen und Erdbeer-Dressing. Der ist nicht nur erfrischend, sondern bietet jede Menge Vitalstoffe. Und wenn es mal schnell gehen muss, sind Sie mit der Nudel-Hackfleisch-Pfanne mit Ziegenkäse bestens versorgt.

Weitere Informationen und Rezepte zu diesem Thema finden Sie in unserer Übersicht zur richtigen Ernährung in der Stillzeit.