Stillzeit Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen

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Tomaten-Risotto mit gegrillter Aubergine und Grana-Padano-Basilikum-Öl Rezept

Klassiker mal anders

Tomaten-Risotto mit gegrillter Aubergine und Grana-Padano-Basilikum-Öl

(3)

45 Min.

579 kcal

Smarter Klassiker

Kartoffel-Wedges mit Quark-Dip

(3)

10 Min.

40 Min.

343 kcal

Clever naschen

Mustikkapiirakka (finnische Heidelbeertarte)

(3)

30 Min.

110 Min.

472 kcal

Erfrischend und leicht

Wassermelonen-Radieschen-Salat

(3)

20 Min.

186 kcal

Perfekt fürs Büro

Dinkelsalat

(3)

20 Min.

765 Min.

469 kcal

Schnell und einfach

Pastasalat mit Kichererbsen, Kapern und getrockneten Tomaten

(3)

20 Min.

30 Min.

589 kcal

Veganer Sattmacher

Bulgursalat

mit Mandeln & Pinienkernen

(3)

20 Min.

50 Min.

676 kcal

Leichtes Abendessen

Maiscremesuppe

(3)

25 Min.

232 kcal

Gut für die Haut

Möhrensalat mit Sesam

(3)

20 Min.

252 kcal

Clever naschen

Nachos

(3)

45 Min.

304 kcal

Gesundes Grundrezept

Vegane Tomatensuppe

(3)

35 Min.

124 kcal

Bauchschmeichler

Vegane Kürbissuppe

(3)

30 Min.

55 Min.

167 kcal

Couscous-Salat mit Schafskäse und Erdnüssen

(3)

30 Min.

380 kcal

Smart frühstücken

Müsli-Bowl

(3)

20 Min.

625 kcal

Smarter Klassiker

Gemüserösti

(3)

20 Min.

190 kcal

Eiweißreich und vegetarisch

Erbsennudeln mit Paprika und Pinienkernen

(3)

25 Min.

409 kcal

100

Klassiker mal anders

Spätzle mit Kräuter-Nuss-Butter

(3)

20 Min.

40 Min.

532 kcal

Klassiker für Vegetarier

Tofu-Geschnetzeltes

(3)

40 Min.

453 kcal

Kochen für Kinder

Cremiges Erbsenpüree

(3)

20 Min.

136 kcal

Eiweißreich und vegetarisch

Pastinakenpuffer mit Kräuter-Dip

(3)

50 Min.

339 kcal

Besonders eiweißreich

Kohlrabi-Apfel-Rohkost mit Ei

(3)

25 Min.

261 kcal

Auberginen-Ricotta-Röllchen mit Tomatensauce

(3)

30 Min.

75 Min.

385 kcal

Zucchini-Paprika-Tortilla

(3)

30 Min.

50 Min.

271 kcal

Zwiebelrostbraten

(3)

15 Min.

30 Min.

209 kcal

Lachs mit Kartoffelschaum

(3)

45 Min.

685 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Gebratener Skrei aus der Pfanne mit Brokkoli und Haselnüssen

(3)

50 Min.

Lachs mit Zuckerschoten

(3)

20 Min.

454 kcal

Blattsalat mit Geflügelleber

(3)

30 Min.

390 kcal

Putenröllchen mit Maronenfüllung

(3)

30 Min.

50 Min.

411 kcal

Knoblauch-Kräuter-Hähnchen

(3)

20 Min.

185 Min.

373 kcal

Low Carb ohne Fleisch

Gerösteter Rote-Bete-Salat

(3)

15 Min.

75 Min.

219 kcal

Meal-Prep-Gericht

Salat aus Rucola, Quinoa und Ziegenkäse

(3)

25 Min.

593 kcal

Leichtes Mittagessen

Kichererbsen-Feta-Salat

(3)

30 Min.

795 Min.

579 kcal

Apfel-Sellerie-Rohkost mit Karotte

(3)

30 Min.

226 kcal

Hähnchencurry mit Blumenkohl und Mango

(3)

40 Min.

838 kcal

Kräuter-Pasta mit Möhren, Kohlrabi und Gorgonzola-Soße

(3)

60 Min.

110 Min.

748 kcal

Sommerlicher Nudelsalat

(3)

25 Min.

40 Min.

427 kcal

Rote Paprika mit Reis gefüllt

(3)

40 Min.

391 kcal

Risotto mit Steinpilzen, Pinienkernen und Rucola

(3)

50 Min.

505 kcal

Seelenwärmer

Kichererbsen-Curry mit Kohl

(3)

45 Min.

398 kcal

Seelenwärmer

Winter-Pasta

(3)

35 Min.

648 kcal

Granola mit Cranberries

(3)

10 Min.

45 Min.

2920 kcal

Dinkel-Buchweizen Crêpes

mit Fruchtfüllung

(3)

10 Min.

30 Min.

151 kcal

Gesundes Grundrezept

Joghurt-Schnittlauch-Dressing

(3)

10 Min.

50 kcal

Clever naschen

Cranberry-Joghurt

(3)

5 Min.

20 Min.

417 kcal

Clever naschen

Smoothie-Eis

(3)

15 Min.

255 Min.

142 kcal

Rucola-Champignon-Salat

(3)

20 Min.

359 kcal

Schlank und vegan

Eingelegter Rotkohl

(3)

30 Min.

58 kcal

100

Für den Nachwuchs ist Muttermilch das Beste. Aber worauf kommt es bei der Ernährung der Mutter an? Schließlich brauchen Stillende genug Energie und Nährstoffe, um sich und ihr Baby zu versorgen. Unsere Rezepte für stillende Mütter sollen Ihnen dabei als Hilfestellung dienen. Sie können sich sicher sein, dass unsere Rezepte für die Stillzeit alle wichtigen Mikronährstoffe beinhalten – so bleiben Sie fit und Ihr Nachwuchs kann sich gut entwickeln.

Ausgewogen und abwechslungsreich

Ein frischer, bunter Speiseplan liefert einen optimalen Nährstoffmix für Sie, der über die Muttermilch zu Ihrem Kind gelangt. Essen Sie daher abwechslungsreich und ausgewogen. Das wird mit unseren Rezepten in der Stillzeit zum Kinderspiel: Lassen Sie sich zum Beispiel ein Mandel-Porridge mit Heidelbeeren zum Frühstück schmecken. Genießen Sie mittags einen Salat mit Ei, Garnelen und Erdbeer-Dressing. Der ist nicht nur erfrischend, sondern bietet jede Menge Vitalstoffe. Und wenn es mal schnell gehen muss, sind Sie mit der Nudel-Hackfleisch-Pfanne mit Ziegenkäse bestens versorgt.

Weitere Informationen und Rezepte zu diesem Thema finden Sie in unserer Übersicht zur richtigen Ernährung in der Stillzeit.