Kalbsröllchen-Zwiebel-Spieß mit Karottenchips

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Kalbsröllchen-Zwiebel-Spieß mit Karottenchips
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Health Score:
9,2 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
606
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien606 kcal(29 %)
Protein53 g(54 %)
Fett30 g(26 %)
Kohlenhydrate28 g(19 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe7,3 g(24 %)
Automatic
Vitamin A2,8 mg(350 %)
Vitamin D0,9 μg(5 %)
Vitamin E6,6 mg(55 %)
Vitamin K45 μg(75 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,9 mg(82 %)
Niacin27,5 mg(229 %)
Vitamin B₆1,2 mg(86 %)
Folsäure99 μg(33 %)
Pantothensäure3,3 mg(55 %)
Biotin19,7 μg(44 %)
Vitamin B₁₂3,1 μg(103 %)
Vitamin C20 mg(21 %)
Kalium1.607 mg(40 %)
Calcium252 mg(25 %)
Magnesium91 mg(30 %)
Eisen7,6 mg(51 %)
Jod22 μg(11 %)
Zink6,3 mg(79 %)
gesättigte Fettsäuren6,8 g
Harnsäure359 mg
Cholesterin238 mg
Zucker gesamt21 g

Zutaten

für
2
Zutaten
20 g
10 g
1
40 g
schwarze Oliven ohne Stein
2 Stiele
2 Stiele
2 EL
½
1
3 EL
30 g
2
dünne Kalbsschnitzel à ca. 160 g
1
kleines Ei
1 EL
1 EL
6
3
2 EL
Kräuter zum Garnieren
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
OliveJoghurtPflanzenölRosinenOrangensaftSojasauce
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Tomate waschen, vierteln, entkernen, klein hacken. Majoran und Basilikum waschen, fein hacken. Mit Tomate, halbierten Oliven, zerdrückter Knoblauchzehe und Orangensaft mischen. Zwiebel schälen, halbieren. Eine Hälfte fein hacken und in 1/2 EL Öl andünsten. Die Zweite Hälfte in Spalten schneiden. 50-100 ml Wasser zu den Zwiebeln gießen, einköcheln lassen. Rosinen mit gerösteten Pinienkernen und Käse unter die gedünsteten Zwiebeln mischen. Fleisch waschen, trocken tupfen, flach klopfen. Fleischscheiben quer dritteln. Mehl mit den Ei und Sojasoße verquirlen, die Schnitzelstücke zugeben und gut durchmischen. Mit Salz und Pfeffer würzen, etwas abtropfen und mit der Käsemischung bestreichen. Schnitzel aufrollen und abwechselnd mit den Zwiebelspalten und Lorbeerblättern auf Spieße stecken. Mit 1/2 EL Öl beträufeln. Die Karotten waschen, schälen und quer auf dem Gemüsehobel in dünne Scheiben schneiden. Mit restlichem Öl, Salz und Chilipulver in einer flachen feuerfesten Form mischen. Bei 200°C in den Ofen schieben und 5-10 Min. backen. Anschließend aus dem Ofen nehmen und die Temperatur erhöhen, die Fleischspieße auf die Möhren legen und im Backofen unter dem Grill bei 250°C ca. 10 Minuten unter Wenden grillen.

2.

Mit den Möhren auf Tellern anrichten, Joghurt dazu geben und mit Kräutern garniert servieren.