Kiwi-Smoothie mit Trauben

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Kiwi-Smoothie mit Trauben

Kiwi-Smoothie mit Trauben - Grüner Fruchtgenuss im Glas.

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Health Score:
79 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
Kalorien:
146
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Dank ihres Kalium- und Magnesiumgehalts tragen Kiwis zur Regulierung des Blutdrucks bei. Die grünen Früchte unterstützen auch die Darmgesundheit, da sie viele Ballaststoffe enthalten. Der in Trauben vorkommende Pflanzenwirkstoff Resveratrol hilft das Gedächtnis zu verbessern.  

Probieren Sie diesen Kiwi-Smoothie mit Ihrer bevorzugten Traubensorte! Für eine festere Konsistenz können Sie die Hälfte der Früchte vor dem Mixen einfrieren. 

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien146 kcal(7 %)
Protein4 g(4 %)
Fett2 g(2 %)
Kohlenhydrate26 g(17 %)
zugesetzter Zucker10 g(40 %)
Ballaststoffe2,1 g(7 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E0,7 mg(6 %)
Vitamin K20 μg(33 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin1,2 mg(10 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure50 μg(17 %)
Pantothensäure0,4 mg(7 %)
Biotin4,6 μg(10 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C17 mg(18 %)
Kalium381 mg(10 %)
Calcium133 mg(13 %)
Magnesium23 mg(8 %)
Eisen0,7 mg(5 %)
Jod5 μg(3 %)
Zink0,4 mg(5 %)
gesättigte Fettsäuren1,1 g
Harnsäure26 mg
Cholesterin4 mg
Zucker gesamt29 g

Zutaten

für
4
Zutaten
2 Kiwis
300 g grüne kernlose Weintrauben
2 EL Zitronensaft
2 EL Akazienhonig
400 g Joghurt (1,5 % Fett)
außerdem:
12 Eiswürfel
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Joghurt (1,5 % Fett)WeintraubeZitronensaftKiwi

Zubereitungsschritte

1.

Kiwis waschen, trocken reiben, schälen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Davon 4 Scheiben für die Garnitur beiseitelegen.

2.

Trauben waschen und abtropfen lassen. 4 Stück für die Garnitur beiseitelegen, restliche Trauben halbieren, in einem Mixer geben und fein pürieren. Traubenpüree durch ein Sieb streichen.

3.

Kiwi mit Traubenpüree, Zitronensaft, Akazienhonig, Joghurt und Eiswürfeln in einen Mixer geben und glatt pürieren. Kiwi-Smoothie in 4 Gläser füllen, mit je 1/2 Kiwischeibe und Weintrauben garnieren und sofort servieren.

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