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Besonders schnell fertig

Pizza-Toast mit Thunfisch

Für 1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

4
Durchschnitt: 4 (1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Pizza-Toast mit Thunfisch

Pizza-Toast mit Thunfisch - Supereinfach, superschnell und superlecker

Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
fertig in 20 min
Fertig
Kalorien:
537
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
8 / 10
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte

So vollwertig kann "Fast Food" sein: Das Brot bringt Ballaststoffe für eine gute Verdauung, Thunfisch liefert Fluor für gesunde Zähne und reichlich Jod für die Schilddrüse.

Der Toast schmeckt auch mit je 1 Scheibe gekochtem Schinken oder Hähnchenbrustaufschnitt. Oder soll er vegetarisch sein? Dann mit Zucchinischeiben und Sesamsamen belegen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien537 kcal(26 %)
Protein38 g(39 %)
Fett22 g(19 %)
Kohlenhydrate44 g(29 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe7,5 g(25 %)
Kalorien358 kcal(17 %)
Protein25 g(26 %)
Fett14 g(12 %)
Kohlenhydrate29 g(19 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5 g(17 %)
Vitamin A0,5 mg(63 %)
Vitamin D2,9 μg(15 %)
Vitamin E5,2 mg(43 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin16,2 mg(135 %)
Vitamin B₆0,7 mg(58 %)
Folsäure93 μg(31 %)
Pantothensäure1,7 mg(28 %)
Biotin14,3 μg(32 %)
Vitamin B₁₂3,6 μg(120 %)
Vitamin C32 mg(34 %)
Kalium1.112 mg(28 %)
Calcium260 mg(26 %)
Magnesium141 mg(47 %)
Eisen4,4 mg(29 %)
Jod53 μg(27 %)
Zink3,4 mg(49 %)
gesättigte Fettsäuren8,7 g
Harnsäure252 mg
Cholesterin60 mg
1 Kinderportion enthält
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D1,9 μg(10 %)
Vitamin E3,5 mg(29 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin10,8 mg(90 %)
Vitamin B₆0,5 mg(42 %)
Folsäure62 μg(21 %)
Pantothensäure1,2 mg(20 %)
Biotin9,6 μg(21 %)
Vitamin B₁₂2,4 μg(80 %)
Vitamin C21 mg(22 %)
Kalium741 mg(19 %)
Calcium173 mg(17 %)
Magnesium94 mg(31 %)
Eisen2,9 mg(19 %)
Jod35 μg(18 %)
Zink2,3 mg(33 %)
gesättigte Fettsäuren5,8 g
Harnsäure168 mg
Cholesterin40 mg
Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
2
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Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen (1 Erw. + 1 Kind, 1–6 Jahre)
2
Tomaten (à ca. 70 g)
5 Scheiben
2 EL
1 EL
rotes Pesto (Glas)
150 g
150 g
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Das Video zum Rezept

Zubereitung

Küchengeräte

1 Arbeitsbrett, 1 kleines Messer, 1 Toaster, 1 kleine Schüssel, 1 Esslöffel, 1 Messer, 1 Sieb, 1 Teller, 1 Backblech, 1 Backpapier, 1 Gabel

Zubereitungsschritte

Schritt 1/5
Pizza-Toast mit Thunfisch Zubereitung Schritt 1

Die Tomaten waschen, Stielansätze keilförmig herausschneiden und Tomaten in schmale Spalten schneiden.

Schritt 2/5
Pizza-Toast mit Thunfisch Zubereitung Schritt 2

Toastscheiben im Toaster leicht rösten. Tomatenmark in einer kleinen Schüssel mit Pesto verrühren und die Toastscheiben damit bestreichen.

Schritt 3/5
Pizza-Toast mit Thunfisch Zubereitung Schritt 3

Thunfisch in einem Sieb abtropfen lassen, auf einen Teller geben und mit einer Gabel etwas zerteilen. Auf den Toastscheiben verteilen und mit Tomatenspalten belegen.

Schritt 4/5
Pizza-Toast mit Thunfisch Zubereitung Schritt 4

Mozzarella abtropfen lassen, in kleine Würfel schneiden und auf den Tomaten verteilen.

Schritt 5/5
Pizza-Toast mit Thunfisch Zubereitung Schritt 5

Ein Backblech mit Backpapier auslegen, Pizza-Toasts darauf verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft: 160 °C, Gas: Stufe 2-3) etwa 5 Minuten überbacken, bis der Käse schmilzt.

Kommentare

 
Hallo, ich habe eine Frage zu den Kalorienangaben: Eine Portion wären also 2-einhalb Scheiben = 537 Kalorien? Bzw., wie wäre die Berechnung insgesamt für einen Erwachsenen? Danke für die Hilfe.
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Bitte klicken Sie oben rechts auf "Nährwerte". Dort finden Sie die genauen Angaben sowohl für die Erwachsenen- als auch für die Kinderportion.

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